减肥食谱豆腐做法-减脂餐豆腐怎么做好吃

轻松就能学会的四款超好吃减脂餐

一、白菜豆腐煲

1.两勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉、一碗清水调一碗料汁，

2.少油豆腐两面煎至金黄，

3.少油蒜末爆香白菜梗炒酸，

3.倒入白菜叶、火腿片、木耳、豆腐

4.倒入料汁焖煮8分钟，大火收汁 开吃！！

二、青椒鸡胸肉

1.准备食材。

2.鸡胸肉切条 腌制5min，

3.少油蒜末炒香，鸡胸肉炒熟，

4.一勺生抽、半勺老抽、一勺料酒、一勺淀粉、适量盐、黑胡椒，搅拌均匀，

5.倒入青椒丝加一点盐翻炒均匀即可。

三、西葫芦炒鸡蛋

1.西葫芦刨片，

2.调一碗料汁：一勺蚝油、两勺生抽、一勺淀粉、加适量水，

3.少油鸡蛋炒熟捞出，少油蒜末炒香倒入西葫芦翻炒会，

4.倒入鸡蛋，倒入料汁，焖一会 翻炒熟。

5.大火收汁就可以啦。

四、口蘑滑蛋

1.口蘑切片，鸡蛋搅匀，

2. 少油 鸡蛋炒熟捞出，少油 蒜末爆香倒入口蘑炒出菇水，

3.倒入鸡蛋一勺生抽、一勺蚝油、少许黑胡椒粉翻炒均匀，撒上葱花。

生菜豆腐减脂餐的做法步骤图，怎么做好吃

每天不重样减脂餐。

黑椒口蘑炒鸡胸肉：鸡胸肉切片，加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉，适量黑胡椒，腌制10分钟。西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入回蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油，适量黑胡椒翻炒均匀。

豆芽炒鸡蛋：准备食材，鸡蛋炒熟备用，少油倒入蒜葱放豆芽，豆芽炒软倒入鸡蛋，生抽2勺，蚝油1勺，白醋盐少许，翻炒均匀撒葱花即可。

凉拌黄瓜豆腐：淋上热油激发香味（小米辣，葱花，蒜末，辣椒面，白芝麻），1勺蚝油，1勺香醋，2勺生抽，适量盐和代糖，拌均匀。豆腐焯水煮熟沥干水分，碗中加入豆腐和黄瓜，倒入料汁，拌均匀即可。

西兰花炒鸡胸肉：鸡胸肉加入一勺淀粉、一勺料酒、一勺生抽，一勺蚝油腌制10分钟，西兰花焯水捞出，鸡胸肉煎熟，放入西兰花翻炒片刻，加入一勺生抽翻炒均匀。

菠菜炒鸡蛋：菠菜煮熟盛出备用，少油炒熟鸡蛋加入菠菜、加入1勺豆瓣酱，炒匀出锅!开吃!

凉拌杏鲍菇：准备的食材，水开隔水蒸15分钟，放凉或者过冷水后撕成条，倒入料汁，加入香菜，拌均匀。

西兰花炒鸡蛋：西兰花焯水捞出，鸡蛋定型盛出，番茄炒出汁，放入西兰花木耳翻炒片刻，加入鸡蛋，加入一勺生抽，放一勺蚝油，一丢丢盐翻炒均匀即可。

香菇油菜：准备油菜备用，香菇+苏木+葱花，少油沙香蒜葱倒入香菇炒软，加入油菜翻炒，生抽2勺 蚝油1勺，翻炒均匀即可。

减脂餐怎么才能做到好吃热量低？

用料 ?

生菜

6片

?

番茄

1个

?

豆腐

适量

?

南瓜

一块

?

小芹菜

3根

?

盐

适量

?

糖

适量

?

醋

适量

?

辣椒油

适量

?

大蒜

2瓣

?

黑胡椒粉

适量

?

将做法保存到手机

?步骤 1

?

南瓜切丝或者切块，请随意。

步骤 2

?

芹菜切小块。

步骤 3

?

豆腐切小块

步骤 4

?

生菜撕成块，放入盆底打底。

步骤 5

西红柿切块

步骤 6

?

糖，盐，黑胡椒，大蒜拍碎，辣椒油，醋，拌一起。

步骤 7

?

不粘锅放入橄榄油，下豆腐，炒一会成型，然后放入南瓜，芹菜，炒一会，趁热倒入生菜上，然后放入西红柿，浇汁，搅拌。

因为既然你下定决心要减肥，即使你觉得暂时放弃美味的食物，也意味着你对减肥非常认真，所以如果饮食太美味，那就违背了你的意愿。因为它多么美味，忍不住多吃了。即使减脂餐的热量低于一般饮食，它也是卡路里。如果你吃得多，你就会发胖。最好将减肥餐与你的基本卡路里和运动量相匹配。为了达到理想的效果，必须计划好进食时间和进食量。现在甚至有很多商店专门经营健身清淡食品、沙拉等，如果条件允许，这些都是不错的选择。

把豆腐切成小块，烫去腥味。西红柿去皮切丁，蘑菇切片，洋葱和青葱切碎。把锅预热，放一点油，把洋葱炒香，把西红柿丁炒软，倒半杯水煮成番茄酱。加入豆腐和蘑菇炖几分钟。出锅前用盐和黑胡椒调味。只有200卡路里。

几种蔬菜的能量约为15-50千卡，一般不超过100千卡。多选择能量较低的蔬菜有利于减肥。蔬菜含有丰富的膳食纤维，使人感到饱足。同时，蔬菜可以提供多种维生素和矿物质。美味的烹饪材料在家常菜的烹调过程中，油、盐、糖是三种调味品。

最好不要在减肥餐中加入调味品。在减肥餐中添加蛋白质食物，如鸡蛋、烤鸡胸肉、水煮鸡胸肉或酱牛肉，可以增强其风味。改变食材的烹饪方法也会给减肥餐带来一些惊喜。让人感到满足，品尝到天然食物的味道，减少烹饪过程。美味减肥食品的核心是通过简单的冷拌和浇水使减肥食品美味可口，热量低。