内脂豆腐怎么做减肥-内脂豆腐怎么做减脂餐

四款低卡减脂晚餐

一、茄汁酸辣汤

番茄切成丁炒出汁，加入一大碗清水。

加入火腿丝金针菇香菇，放入两勺生抽、一勺醋。

加入少许盐，放入豆腐煮沸腾，淋上蛋液还有淀粉水，放入一些香菜煮开，撒上一些黑胡椒粉就可以啦。

二、娃娃菜鸡蛋汤

鸡蛋、娃娃菜、平菇。

煎荷包蛋把黄戳破。

切小片捞出备用。

加入平菇浅浅翻炒一下。

加入适量水煮开。

下入娃娃菜。

撒入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀即可。

三、丝瓜牛肉汤

准备食物:秀珍菇、丝瓜、牛肉。

炒香蒜片倒入菌菇翻炒2分钟，倒入适量开水煮2分钟，再倒丝瓜煮滚开。

放牛肉大火煮变色，加盐胡椒粉调味即可出锅。

四、火腿豆腐汤

食材：火腿、豆腐、鸡蛋。

锅内少量热油爆香葱蒜。

放豆腐丁/火腿丁。

加一碗半水煮沸倒淀粉液。

煮3分钟倒鸡蛋液，倒入的时候鸡蛋液先不要搅拌。

鸡蛋液成型后搅拌

放黑胡椒、十三香、少量蚝油。

喜欢吃葱花放葱花。

搅拌盛出开吃。

减脂餐来了

减肥人群可以适量吃豆腐。豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，减肥期间需减少人体过度堆积脂肪，有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高，其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理，可作为减肥期间蛋白质的来源食用，有利于增强体质和增加饱腹感。

怎么吃

豆腐可炒食，可做凉拌，豆腐蛋白质含量较高，可以将豆腐取代白饭作为主食，和其他蔬果搭配食用，让身体均衡饮食，起到减肥辅助作用。

家人们减脂餐快点学起来

减脂餐来了

1.无米蛋炒饭

豆腐捏碎，花椰菜切碎，鸡蛋打散炒熟备用，番茄去皮切碎炒出汁水，倒人花椰菜和豆腐翻炒，倒入鸡蛋，加一勺蚝油和生抽即可出锅。

2.玉米土豆泥

土豆，红萝卜蒸20分钟，玉米鸡蛋煮10分钟，鸡蛋、土豆、胡萝卜装盘，碾压成泥，加玉米、火腿肠、黄瓜、洋葱，适量酸奶和沙拉酱。

3.玉米蘑菇汤

准备食材：玉米，金针菇，肥牛卷，香菇，西兰花，娃娃菜。麻辣烫酱汁配方：蒜末，小米辣，1勺辣椒粉，1勺花生酱，1勺蚝油，1勺代糖，2勺生抽。调好的酱汁拌匀，倒入酱汁，加水煮沸，放玉米、香菇、西兰花，继续加肥牛、鹌鹑蛋、金针菇、白菜，煮好出锅。

4.香辣牛肉豆腐煲

牛肉，豆芽，豆腐，葱段，蒜，小米辣，姜，调个酱汁具体看文案，少油炒香配料，倒入豆芽炒软，倒入酱汁，倒入半碗清水煮开，倒入豆腐和牛肉煮3分钟，最后加点香菜即可。

5.?鸡蛋番茄汤

少油把番茄炒出汁水，加1勺蕃茄膏和2碗清水，倒入金针菇、火腿、千张、姜丝、胡萝卜和木耳，煮5分钟后，倒入水淀粉，淋入蛋液，边淋边搅动，加入葱花和香菜，加白胡椒粉和生抽各1勺，香醋2勺和适量盐。

6.?麻辣鸡血

鸭血、豆芽、金针菇、娃娃菜，调一碗酱汁，具体见文案，少油炒香配料，倒入豆芽炒软，倒入酱汁，等酱汁煮开，倒入鸭血煮3分钟，倒入金针菇和娃娃菜，再煮3分钟，最后放青红辣椒，再煮一会即可。

7.奶香玉米粥

玉米、300ml纯牛奶，破壁机搅拌，过筛一遍，少油炒香虾仁，倒入玉米和胡萝卜丁炒熟，倒入玉米汁和口蘑小火煮开，最后倒入水淀粉再煮一会即可。

8.皮蛋燕麦粥

少油把虾头炒熟，把虾头夹出来，倒入一碗清水一把燕麦，小火煮开，倒入皮蛋和火腿煮一会，倒入虾仁，放点生菜，加生抽和盐各1勺调味。

一周减脂午餐不重样

家人们减脂餐快点学起来

一、番茄牛肉豆芽豆腐：

1.姜蒜末把牛肉炒熟，少油把番茄炒出汁，两勺茄酱、一碗水煮开。加豆腐煮三分钟，加豆芽煮两分钟，加入牛肉，加一勺生抽，一勺蚝油，拌匀，撒上香菜。

二、凉拌手撕鸡腿：

1.小米辣、蒜蓉、辣椒面、白芝麻淋上少许热油。加一勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许盐，搅拌均匀；

2.鸡腿加入姜，料酒煮熟，捞出过凉水，去皮撕小块，加入香菜，再倒入调好的酱汁，搅拌均匀就可以开吃。

三、凉拌虾球黄瓜：

1.虾滑提前解冻，黄瓜青拍切断，锅内水开放入虾滑煮熟捞出，过一遍凉白开更q弹；

2.碗里放入蒜泥和小米辣，放入两勺生抽，一勺醋，一勺蚝油，少许带糖和盐，加两勺清水，搅拌均匀。

四、香煎鸡胸肉：

1. 鸡胸肉切片，一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒、一点点盐；

2.鸡胸肉煎至15分钟，锅内刷少许油煎至金**撒上黑胡椒椒盐碎开吃了。

五、香菜拌牛肉：

1.蒜末、芝麻、辣椒面、淋热油激发香味；

2.加两勺生抽、一勺醋、一勺耗油、一勺带糖、一勺盐、两勺生抽、一勺料酒、一勺蚝油、适量淀粉抓匀，腌制15分钟；

3.水开烫一分钟后捞出，加入青红椒，加入料汁，加入大量香菜，搅拌均匀。

六、凉拌白菜：

1.碗中放入辣椒面、芝麻、蒜末、小米辣、葱花，加两勺生抽、加一勺香醋、加一勺蚝油、加少许白糖、加少许盐搅拌均匀。

减脂午餐

一周减脂午餐不重样

1.低脂版寿喜锅

5勺生抽，2勺蚝油，2勺料酒，1勺食盐，800毫升清水，调制锅底料汁，豆腐两面煎至金黄，娃娃菜打底（汤汁会比较清甜），豆腐、魔芋结、菌菇，肥牛、胡萝卜，倒入调好的料汁 (煮10分钟)，出锅加入香菜。

2.花蛤焖豆腐

豆腐捏差不多碎，鸡蛋打散，锅热少油爆香葱姜，下入豆腐轻微翻炒，加入适量清水，1勺生抽，适量盐，1勺蚝油，下入花蛤，煮至花蛤开壳，淋入蛋液，转小火盖锅盖焖2分钟。

3.捞汁小海鲜

2勺酱油、1勺蚝油、1勺醋、1点盐、1碗凉白开倒入食材中，虾加料酒煮熟，剩余食材加料酒煮熟，热油炒香香料，倒入调料碗。

4.低卡黄焖鸡

1小勺盐、1勺淀粉、1勺料酒、1勺蚝油、1勺生抽抓拌均匀腌制20分钟，青椒、胡萝卜、土豆都切成块，锅热少油下鸡腿块，煎至两面金黄，下入土豆、胡萝卜，1勺黄豆酱，小半勺老抽，加入清水末过食材一半的位置，加入蘑菇，小火煮10分钟，出锅前下入青椒，大火稍微收汁。

5. 无米皮蛋燕麦粥

燕麦加水煮开，青菜和午餐肉切好备用，皮蛋捣碎更入味，水开下入皮蛋，下入午餐肉丁，煮3分钟，下入青菜，加半勺生抽，适量盐。

6. 低脂豆角肉末

1勺料酒、1勺生抽、1勺淀粉，鸡胸肉切成肉末，四季豆切成粒，锅热少油肉末翻炒变色，1勺蚝油，1勺老抽，翻炒均匀，葱蒜小米辣爆香，下入豆角粒翻炒至断生，下入鸡胸肉末，翻炒均匀，加小半碗淀粉水，大火煮至浓稠收汁即可。

减脂午餐

图二

1、食材准备，调一碗酱汁：2勺生抽、1勺蚝油、少许代糖、少许淀粉、4勺水搅匀备用。

2、开水倒入西兰花苔，加少许油盐焯水捞出。

3、锅内少油放蒜末辣椒爆香。

4、倒入白玉菇炒软。

5、再加入西兰花翻炒均匀。

图三

1、食材准备。

2、锅内少油放蒜末小米辣翻炒，加一勺蚝油。

3、炒至微焦出锅。

4、锅内适量水加少许盐，1勺油煮开。

5、放入娃娃菜、粉丝焯水捞出。

6、娃娃菜粉丝摆盘倒上蒜香。

7、淋2勺海鲜酱油撒葱花开吃。

图四

1、准备鸡蛋干切成细丝，香菜切段，一碟花生备用，蒜切沫，小米椒切小，鸡蛋干和香菜、花生、料汁一起拌匀。

2、蒜沫小米椒装入碗中，加一勺辣椒面，泼一勺热油。

3、加少许盐和糖、一勺生抽、一勺陈醋、一勺香油，搅拌均匀即可。

图五

1、豆腐焯水去豆腥味。

2、适量盐和味精。

3、葱花。

4、一勺香油。