豆腐怎么做减脂餐好吃-豆腐怎么做减脂餐好吃窍门

用料 ?

生菜

6片

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番茄

1个

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豆腐

适量

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南瓜

一块

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小芹菜

3根

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盐

适量

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糖

适量

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醋

适量

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辣椒油

适量

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大蒜

2瓣

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黑胡椒粉

适量

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将做法保存到手机

?步骤 1

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南瓜切丝或者切块，请随意。

步骤 2

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芹菜切小块。

步骤 3

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豆腐切小块

步骤 4

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生菜撕成块，放入盆底打底。

步骤 5

西红柿切块

步骤 6

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糖，盐，黑胡椒，大蒜拍碎，辣椒油，醋，拌一起。

步骤 7

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不粘锅放入橄榄油，下豆腐，炒一会成型，然后放入南瓜，芹菜，炒一会，趁热倒入生菜上，然后放入西红柿，浇汁，搅拌。

海带豆腐汤怎么做？

轻松就能学会的四款超好吃减脂餐

一、白菜豆腐煲

1.两勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉、一碗清水调一碗料汁，

2.少油豆腐两面煎至金黄，

3.少油蒜末爆香白菜梗炒酸，

3.倒入白菜叶、火腿片、木耳、豆腐

4.倒入料汁焖煮8分钟，大火收汁 开吃！！

二、青椒鸡胸肉

1.准备食材。

2.鸡胸肉切条 腌制5min，

3.少油蒜末炒香，鸡胸肉炒熟，

4.一勺生抽、半勺老抽、一勺料酒、一勺淀粉、适量盐、黑胡椒，搅拌均匀，

5.倒入青椒丝加一点盐翻炒均匀即可。

三、西葫芦炒鸡蛋

1.西葫芦刨片，

2.调一碗料汁：一勺蚝油、两勺生抽、一勺淀粉、加适量水，

3.少油鸡蛋炒熟捞出，少油蒜末炒香倒入西葫芦翻炒会，

4.倒入鸡蛋，倒入料汁，焖一会 翻炒熟。

5.大火收汁就可以啦。

四、口蘑滑蛋

1.口蘑切片，鸡蛋搅匀，

2. 少油 鸡蛋炒熟捞出，少油 蒜末爆香倒入口蘑炒出菇水，

3.倒入鸡蛋一勺生抽、一勺蚝油、少许黑胡椒粉翻炒均匀，撒上葱花。

玉米海带豆腐汤

今天介绍几款味道鲜美，好喝又减脂的海带汤。最近的天气真的是越来越善变了，前两天还下着雨呢，今天就热烘烘的了。走几步都大汗淋漓的，特别像我这种容易出汗的，真的是难受极，超级不舒服。连着胃口也遭殃变差了，那么咱们就喝点清爽的素汤，来养养我们的脾胃吧，也顺便补充一下身体所需的营养和能量。

海带有着丰富的纤维素，还含有丰富的胶质，能够促进肠道的蠕动，帮助身体排出毒素和废物，对于减肥减脂很有帮助，喜欢的小伙伴赶紧学起来吧。

海带豆腐汤

食材：海带、豆腐、盐、清水。

做法：

1、海带清洗干净沥干水分，豆腐切块备用。

2、起锅倒油烧热，倒入海带翻炒2分钟左右，倒入适量的清水。

3、大火煮开1分钟，加入豆腐，再调中火煮个5分钟左右。

4、最后加入适量的盐调味，就可以关火出锅了，

要特别注意的是，海带一定要清洗干净哦，不然有细微的盐沙会影响口感的哟。

海带蛤蜊豆腐汤

食材：海带、蛤蜊、豆腐、盐、清水。

做法：

1、蛤蜊放水里加些许的油盐，浸泡个10分钟左右，让蛤蜊把泥沙吐出来，然后再捞出清洗几次。

2、大蒜去皮，豆腐切块，海带浸泡清洗干净，切好打结备用。

3、海带加大蒜放在水里煮个3分钟，然后加入豆腐蛤蜊，继续煮3分钟。

4、煮到蛤蜊开口之后，再加入适量的盐进行调味。

最后出锅后，撒点葱花即可。海带汤中加入了蛤蜊，汤不仅鲜美清淡，还有那不能忽视的香味~

海带玉米汤

食材：海带、玉米、葱姜、清水、盐。

做法：

1、把海带浸泡清洗干净，打结备用。

2、玉米切成大小合适的玉米段备用。

3、姜去皮洗净切好，葱洗净切好备用。

3、热锅放油烧热，放入葱姜爆香，接着把海带结放进去翻炒2分钟后，加入适量的清水。

4、最后把玉米段放进去大火煮开后，在调中火再继续煮个10分钟左右，加点盐调味，就可以关火出锅啦。

出锅装盘之后，撒点葱花即可。这道海带玉米汤就做好啦，做法简单，味道鲜美的一道懒人减肥汤，你不打算试试吗？

海带豆腐口蘑汤

食材：海带、豆腐、口蘑、葱、盐、白糖、红味噌 、清水。

做法：

1、把干海带用热水浸泡开，然后清洗干净，切好沥干水分备用。

2、豆腐过清水清洗一下，然后切成大小合适的豆腐块。

3、口蘑洗干净切片，葱洗净切段备用。

4、热锅倒入些许的油烧热，放入点红味噌爆香。

5、然后倒入适量的清水煮开，放入海带和豆腐，继续煮个3分钟左右。

6、接着加入口蘑片和葱段，再煮2分钟。

7、最后加点盐和白糖调味就可以关火出锅啦。

好了喔，一款?美味瘦身汤?就做好啦，口舌之欲和瘦身美型都可兼得哟。

减脂餐怎么才能做到好吃热量低？

玉米海带豆腐汤。

懒人减脂餐准备食材：众多菜谱可选择，放少许油爆香葱姜，放海带翻炒，加玉米和清水，自动煮10分钟，加豆腐煮3分钟，加盐葱花出锅。

给女友做的减脂餐

因为既然你下定决心要减肥，即使你觉得暂时放弃美味的食物，也意味着你对减肥非常认真，所以如果饮食太美味，那就违背了你的意愿。因为它多么美味，忍不住多吃了。即使减脂餐的热量低于一般饮食，它也是卡路里。如果你吃得多，你就会发胖。最好将减肥餐与你的基本卡路里和运动量相匹配。为了达到理想的效果，必须计划好进食时间和进食量。现在甚至有很多商店专门经营健身清淡食品、沙拉等，如果条件允许，这些都是不错的选择。

把豆腐切成小块，烫去腥味。西红柿去皮切丁，蘑菇切片，洋葱和青葱切碎。把锅预热，放一点油，把洋葱炒香，把西红柿丁炒软，倒半杯水煮成番茄酱。加入豆腐和蘑菇炖几分钟。出锅前用盐和黑胡椒调味。只有200卡路里。

几种蔬菜的能量约为15-50千卡，一般不超过100千卡。多选择能量较低的蔬菜有利于减肥。蔬菜含有丰富的膳食纤维，使人感到饱足。同时，蔬菜可以提供多种维生素和矿物质。美味的烹饪材料在家常菜的烹调过程中，油、盐、糖是三种调味品。

最好不要在减肥餐中加入调味品。在减肥餐中添加蛋白质食物，如鸡蛋、烤鸡胸肉、水煮鸡胸肉或酱牛肉，可以增强其风味。改变食材的烹饪方法也会给减肥餐带来一些惊喜。让人感到满足，品尝到天然食物的味道，减少烹饪过程。美味减肥食品的核心是通过简单的冷拌和浇水使减肥食品美味可口，热量低。

好吃不腻的减脂餐

给女友做的减脂餐

1、酸辣汤:

番茄炒出汁，放入一大碗清水，放入金针菇，香菇，火腿丝，豆腐，加入两勺生抽，一勺醋，一勺蚝油，适量黑胡椒粉，加入少许白糖和盐，煮沸腾，淋上蛋液还有淀粉水煮一分钟左右即可。

2、凉拌鸡丝荞麦面:

碗里放入白芝麻，辣椒面，蒜泥，小米辣，葱花淋上热油，两勺生抽，两勺醋，一勺蚝油，一勺白糖，搅拌均匀。

鸡蛋定型盛出，切成长条，鸡胸肉放入料酒，姜片煮熟捞出撕成条，荞麦面煮熟，捞出过凉水放入盘里，摆上黄瓜丝，胡萝卜丝，鸡蛋皮，鸡胸肉倒入酱汁搅拌均匀开吃啦。

3、胡萝卜火腿鸡蛋卷:

敲四个蛋，加入胡萝卜午餐肉丁和小葱，倒入100g牛奶，一勺盐，搅拌均匀

锅底刷层油，中小火倒入三分之一蛋液。均匀铺平定型后卷起部分移到锅边，继续倒入鸡蛋液，定型后卷起移到锅边，继续倒入鸡蛋液，直至把剩余蛋液用完，全部卷起来几个面再煎一下，晾凉切块。

4、鸡胸肉烤时蔬:

鸡胸肉切块，一勺料酒，一勺油和生抽，半勺老抽，适量盐和黑胡椒碎，腌制30分钟

西兰花，胡萝卜焯水两分钟，蔬菜类放一起一勺油，适量黑胡椒碎和盐拌匀，玉米，南瓜，胡萝卜，鸡胸肉，香菇，空气炸锅180度十分钟翻面再烤十分钟，放西兰花，小番茄180度十分钟，中途再次翻面。

5、香煎鸡胸肉:

鸡胸肉切片，放姜丝，蒜片，两勺生抽，一勺料酒，少许黑胡椒，适量盐抓匀。腌制15分钟，油热下鸡胸肉小火煎至两面金黄

6、鲜虾炒芦笋:

芦笋焯水两分钟捞出，虾去壳去虾线加葱姜，料酒，生抽各一勺，适量黑胡椒碎腌制五分钟，变色备用。口磨蒜粒炒香，倒芦笋，虾炒匀，加两勺生抽，一勺蚝油，适量黑胡椒碎炒匀

7、凉拌莴笋:

莴笋切片，腌15分钟左右，杀出水分，用清水洗一遍，挤干水分；

蒜末，葱花，白芝麻，干辣椒，花椒，辣椒面放以上调料，淋上热油，激发出香味。两勺生抽，一勺蚝油，一勺香醋，抓拌均匀即可，抓匀。

8、香菇炒鸡胸肉:

鸡胸肉切片，加入姜蒜片，加入料酒，生抽，适量黑胡椒盐腌制十分钟，油热下锅炒熟盛出，香菇翻炒片刻，倒入鸡胸肉，加入一勺生抽，适量黑胡椒放入现浇翻炒均匀。

9、娃娃菜鸡腿肉:

鸡腿去骨切块，料酒，盐，黑胡椒腌制十分钟，少油爆香葱蒜

倒入鸡腿肉炒熟，再倒入娃娃菜炒软。加一勺生抽，蚝油，适量盐翻炒，撒点葱花，出锅

香～好吃不胖。

巨巨巨好吃不腻的减脂餐

1、虾仁抱鸡蛋：

虾仁加入少许盐、黑胡椒，淀粉抓匀腌制10分钟，4颗鸡蛋打，加入少许盐和胡椒粉，虾仁炒至变色，倒入鸡蛋液中，加入葱花搅匀，锅中倒入少许油，倒入鸡蛋液，翻炒均匀即可出锅。

2、鸡蛋豆腐汤：

热锅刷油，煎两个荷包蛋，切成小块加入适量热水，倒入切好的嫩豆腐，盖盖子煮至汤汁奶白，倒入白菜煮熟，放入泡好的枸杞，加少许盐调味。

3、香辣平菇：

平菇焯水，捞出沥干水分，炒香蒜末小米辣，倒入平菇，加1勺蚝油、生抽、辣椒面，翻炒均匀，撒上香菜，翻炒入味，出锅咯。