干豆腐做法减脂餐怎么做-干豆腐做法大全菜谱大全

2024-10-12 00:16:33

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。

早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）

到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。

晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）

这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。

愿你美丽梦想成真

减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

夏天吃凉菜第一个就让人想到了黄瓜，清脆多汁，特别爽口。而跟黄瓜可以搭配的食材也很多，豆制品就不错，所以我选择了干豆腐。干豆腐也叫千张，之前我的一篇关于干豆腐的文章有朋友留言说干豆腐为什么不焯水？那我想问干豆腐为什么要焯水呢？它本来不就是熟的吗？有的说是为了去豆腥味儿，你那里干豆腐做的不好吃吧？明明就是豆香味好吗？总之，我们这里吃个干豆腐还要焯水会被别人以为我是吃饱了闲的没事干！所以咱们还是不要把简单的事情搞复杂了，就这道凉菜把食材切一切，再按照自己口味放入调味料拌一拌就成，十分钟就能搞定的事儿！

凉拌青瓜干豆腐丝

需要食物：干豆皮200克青瓜1根红萝卜一根熟芝麻适当辣椒粉适当蒜头3-4瓣生抽酱油2汤勺醋2汤匙糖半匙盐适量味精少量芝麻油1汤勺香莱2根植物油适当。制作步骤：1.将干豆皮清洗二遍沥干水分，随后切割成干豆腐丝。2.青瓜清洗切成丝，无需切过细，不然一拌都看不见青瓜了，红萝卜削皮切成丝。3.香莱切半段，蒜头剁碎蒜泥预留。4.将干豆皮、黄瓜和胡萝卜一同放进器皿中，加入生抽酱油、醋、糖、盐、味精和芝麻油。

5.再把辣椒粉和蒜泥放到食物的最上面。6.锅里放适当植物油烧开后，立即浇倒在辣椒粉和蒜泥上榨成香气来。7.最终放进香莱段和熟芝麻，携带一次性手套抓拌匀称摆盘就可以。8.一道合适夏天服用的凉拌青瓜干豆腐丝就搞好了，非常可口健脾开胃哦！小提示：针对干豆皮需不需要绰水的现象就不要纠结了，按自己的习惯性快来！调味品都是依照自身的口感加上，终究大伙儿的口感全是不一样的，我烧菜只有立在我本人和亲人的角度来考量。

哪一道菜男人用来下酒，女人吃了可以刮油减脂？

一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹

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减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜?

在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。

减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量，提高基础代谢率，避免出现抵抗力下降，贫血，浮肿，皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分，之后会减少身体的脂肪，减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤（即体重1%左右）

推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱，不会有特别贵的食物，所以大家完全不用担心太贵啦~~

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减脂早餐：

主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等

蛋白质选择：蛋（鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）

蔬菜：黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以

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减重午餐：

主食选择：优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选

蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等

蔬菜：以绿叶蔬菜为主

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瘦身晚餐：

主食选择：以面提到的主食都可

蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）

蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等

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减肥7分食3分练，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧

一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦6斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来

豆腐皮是减脂期的最佳食物之一，豆腐皮是如何制作成美食大餐的呢？

南方的小伙伴在夏天来了的时候一定是非常痛苦的，本来就天气够热的了，几乎家家都有空调，就像冬天的北方家家都有暖气一样，这个时候北方也要跟南方拉开差距了，因为在夏天，北方的早晚温差还是比较大的，住在海边偶尔的还会吹来凉爽的风，早晚都在上下班的路上，有的工作坐在办公室里面吹一天的空调，下班的时候太阳都快没有了，所以夏天过的还是比较舒坦的，但是在南方生活的小伙伴可要注意防晒的问题，这天气热，干燥起来这炒菜还有火锅什么的就没有在冬天的时候那么的受欢迎了，凉拌菜就成了餐桌上的主导菜。

夏天的时候我们可以多吃一点豆芽，因为豆芽含有的膳食纤维非常的高，所以豆芽还有可以缓解便秘的效果，因为豆芽里面含有的维生素E非常的丰富，所以常吃豆芽可以保护我们的皮肤和毛细血管，预防高血压。除了这些黄豆芽还有健脑，促进骨骼发育的作用，尤其是家里面有孩子的，一定要多给孩子吃豆芽。今天给大家分享的就是由豆芽做的一道凉菜，做起来非常的简单，不用油烟，简单一拌就可以完成，想要吃的重口味就放点辣椒跟蒜末，用来下酒也很棒。

菜名：黄瓜拌豆芽

所需食材：黄瓜1根，干豆腐2张，豆芽1把，大蒜3瓣，小葱1根，生抽2勺，辣椒油1勺，香醋1勺，白糖半勺，盐适量。

制作步骤：

1、先将豆芽放进水里面泡一下，掐去尾部洗干净。

2、黄瓜洗干净以后切成条，干豆腐皮切成丝。

3、大蒜和小葱切成末备用，调制一碗酱汁，香醋，生抽，白糖和适量的盐搅拌均匀。

4、锅里面烧水，把黄豆芽跟干豆腐放进锅里面焯一下水，水开以后焯30秒捞出就可以了。

5、最后将黄豆芽跟豆腐捞出后跟黄瓜丝放在一个碗里面。

6、把刚才调好的酱汁，葱花还有干辣椒段，蒜末都放进去搅拌均匀。这个凉拌菜就做好了能吃辣的就放点辣椒油。

小贴士：

1、豆芽是一定要放进热水里面焯一下的，想吃脆嫩一点口感的就焯30秒左右捞出即可，时间长豆芽就会变软，吃起来也没有口感了。

2、豆芽还可以自己单拌，放点青椒丝跟胡萝卜丝，香菜什么的，都是有通便的效果的。

减脂期间这样吃麻辣烫热量高吗?

豆腐皮是减脂期的最佳食物之一，豆腐皮是如何制作成美食大餐的呢？

第一、三张豆腐皮，把豆腐皮改刀，然后切成细条，切好后抖散放入碗中备用。准备一根火腿肠，切成厚厚的薄片，切好后放入盘中。准备一块鸭血，改刀切成片，切好后放入盘中备用，几根小葱切成葱花，切好后放入盘中备用。准备两个大蒜，拍散，然后切成末，切好后和葱花放在一起。再准备五毛钱的黄豆芽。一把洗干净的青菜接下来，锅中水烧开，下入豆腐皮焯水，焯水可以给豆腐皮去除豆腥味，烧开后煮30秒就可以了。

第二、煮好了，捞出备用。然后下入鸭血焯水。煮出里面的血水和杂质。烧开后，煮一分钟就可以了。好了，捞出备用。锅中加少许的油。油热后，下入一勺豆瓣酱。加入一小块火锅底料。炒出香味，炒出红油。然后加入适量的清水。开始调味，加入一勺食盐。一勺鸡精，少许的白糖提鲜。加入适量的生抽，少许的胡椒粉。搅拌均匀，然后开大火把水烧开。然后下入黄豆芽。下入鸭血。用铲子推匀。大概煮至两分钟，把黄豆芽、鸭血煮熟。然后下入青菜。

第三、把青菜煮熟就可以了。煮好了，把食材捞出，装入碗中垫底。然后把豆腐皮倒入锅中，火腿肠也加进来，再煮一分钟，把豆腐皮煮入味。煮好了，捞出放入大碗中。把汤汁也倒进来。上面撒少许的花椒，撒上蒜末，葱花，放上少许的干辣椒，少许的白芝麻。然后浇上滚烫的热油，激发出小料的香味，哇，这香味瞬间就上来了，看着都流口水，豆腐皮这样做实在太好吃了，营养丰富，麻辣鲜香，开胃又下饭，让你吃一口就停不下来。

哪几道天然减脂菜，既能低热低油高营养，又能清新爽口呢？

麻辣烫是很多人都比较喜欢吃的一种食物，平时在吃麻辣烫的时候也要有所注意，尽量到正规的饭店，吃麻辣烫如果正处于减肥期间最好不要吃，这是因为麻辣烫里面的热量非常的高，里面还有一些反式脂肪酸，是不利于减肥的，另外如果吃得过多，对健康也会造成不良的影响。

减肥可以吃麻辣烫吗

减肥是最好不要吃麻辣烫，因为麻辣烫虽然味道比较鲜美，但是里面含有很高的热量。在减肥期间最好少吃一些油腻的东西，要多吃清淡的东西，最好不要吃甜食，麻辣烫虽然辣，但是如果吃麻辣烫的话，对减肥没有任何帮助。

减肥需要毅力，需要坚持。每天一定要定时定量地进行运动，三餐最好规律些，吃饭的时候最好用小碗装饭，一定要控制自己的饮食，不要吃得太饱。

吃麻辣烫的危害

危害一：人的口腔、食道和胃黏膜一般最高只能耐受50℃至60℃的温度，太烫的食物会损伤黏膜，导致急性食道炎和急性胃炎。

危害二：麻辣烫的口味以辛辣为主，虽然能很好地刺激食欲，但同时由于过热过辣过于油腻，对肠胃刺激很大，过多食用有可能导致肠胃出现问题，根本不像某些女性朋友想象的那样可以减肥。麻辣烫和火锅虽然味道鲜美，但也暗藏伤害。

危害三：麻辣烫太浓太辣，成分过于肥腻，容易导致高血脂症、胃病、十二指肠溃疡等疾病。

危害四：街边麻辣烫常常是满满的一锅，如果没有烧开、烫熟，病菌和寄生虫卵就不会彻底杀，食用后容易引起消化道疾病。

食品添加剂加工危害多

据国内食品方面的专家介绍，价格低廉的鱼丸、蟹棒等食品，都是人为将多种食品添加剂混合加工而成的一种人造食品。譬如，人造蟹的主要成分是鱼糜、淀粉、蟹味精、蟹香精等辅料，说得通俗一些，这种丸子就是将各类添加剂用淀粉揉成团，就成了麻辣烫所用的丸子。这种含各种添加剂的食品，对人体健康百害而无一利。另外，对于汤料有害的成分暂且不提，仅反复煮沸的汤料就能产生致癌物质。

青椒炒鸡蛋

食材：辣椒（还可以用尖椒、黄椒）3个；生鸡蛋2个；盐适量

作法：

1、辣椒清洗，沥干水分份。去籽。切割成颗粒物。放入菜盘中备用。生鸡蛋2个。加少许盐。

2、打撒。锅中加点油，烧开。将生鸡蛋下锅。翻过来。用铁铲将鸡蛋黄划散。

3、放入辣椒碎。煸炒。再放入少量盐。炒匀。出锅摆盘就可以。

芹菜炒牛肉

食材：牛肉适量、莴笋适量、耗油 1勺、料酒 1勺、蒜姜适量、朝天椒适量、盐 1茶匙、木薯淀粉 1勺子、白砂糖 1勺子、

作法：

1、牛肉切半片，或切长一点的肉片，放入盐，糖、料酒和玉米淀粉抓匀腌渍十五分钟；

2、莴笋切割成段儿，姜片剁碎，辣椒切丝预留；

3、凉锅放多一些油，油热后，下牛肉划散炒至掉色后，关火堆牛肉盛出来预留；