豆腐怎么做低热量-豆腐怎么做低脂

1 天天吃豆腐能减肥吗

吃豆腐是可以帮助减肥的

豆腐是一种低热量、低脂肪的食物，并且含有丰富的植物蛋白，除此以外豆腐中的一种酸性误食物质可以防止体内脂肪的堆积，对于减肥的人来说食用豆腐的好处非常多。

但需要注意的是只靠吃豆腐的减肥效果是非常有限的，要减肥你要做到经常锻炼哪怕是每天步行都可以，但是要坚持下去，节制饮食，不要大鱼大肉、多吃含纤维食物、多吃蔬菜水果。

2 豆腐减肥怎么吃 1、豆腐海带汤

材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g

做法：将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片。然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。

2、牛奶豆腐汤

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮。沸腾后依照自己的口味加调味品即可食用。

3 豆腐减肥的注意事项 1、合理搭配

还可以把豆腐取代白饭为主食，和其他的配菜一起吃，让身体平衡摄取必备食物。豆腐中的含硫氨基酸较少，烹调时候搭配鱼、鸡蛋、海带、排骨等食物，便可以提高豆腐中蛋白质的利用率。均衡的一餐应包括主食、主菜、副菜、汤、水果等。

2、豆腐做主食

瘦身的基本原则就是三餐都要摄取。只要一餐不吃或者不吃主食，身体的平衡就会失调，反而容易变胖。豆腐的卡路里比白饭热量还要低，再加上富含燃烧脂肪，提高代谢和改善便秘的成分，所以只要在早中晚一餐食用，就能变成易瘦体质。

3、点心也添加豆腐成分

瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一。因此，推荐豆腐甜点。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，豆腐也能变成健康美味的点心。

4、配合日常生活作息

把好的习惯变成每天的例行公事，就很容易产生极大的效果。强调均衡饮食，豆腐即使每天不食用，但每周至少 要实行三次以上。也可以以平日为中心来实行，依自己的日常作息。

小编教你豆腐怎么做好吃又减肥？

低脂肉末豆腐

准备材料:

瘦肉、豆腐、姜、花椒粉

做法:

1、豆腐切块，冷水下锅焯水后捞出备用。

2、锅中少许橄榄油，肉沫炒至变色，加入酱料（半勺豆瓣酱、1勺酱油、1勺蚝油、半勺淀粉、半碗清水）翻炒均匀。

3、大火收汁5分钟，出锅撒葱花。

不长膘低脂健康的孜然烤豆腐很好吃，这道美食的具体做法是什么？

豆腐的减肥原理豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥瘦身。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是有利减肥的食品。食用豆腐的注意事项想要减肥，就要就要控制总能量，少吃如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。牛奶豆腐汤的做法配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。注意：豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。食用时间：本减肥食谱可以用来当常规晚餐菜肴。如果想快速减肥，也可以这样吃：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦12公斤，有平平的腹部啦!但是快速减肥毕竟是会反弹的哦。小编提示您：减肥经验豆腐虽然是减肥的最佳食品之一，但是豆腐非常容易吸收油，吸饱了油的豆腐，热量非常高，对于减肥是非常不利的。

豆腐是营养价值很高的食物，不仅价格便宜，并且味道非常好，简单好做，做法简单。豆腐含有多种维生素和矿物质，其中钙、铁的含量很高，可以帮助人们补充身体缺乏的维生素，也可以帮助人们提高免疫力，同时可以改善人们的低血压、贫血的症状，而且豆腐口感嫩滑松软，容易被人体消化和吸收，对于肠胃娇弱的孩子和老人，是可以起到养胃作用的。豆腐味道清淡，可以适用于多种烹饪手法，做成美食。

一、做孜然豆腐需要准备的材料

制作之前，需要准备豆腐一块，并且切片备用。然后准备调料，生抽、老抽、孜然粉、蜂蜜、盐、椒盐，如果喜欢吃辣，可以准备辣椒面。准备少许白芝麻，可以增加豆腐的香气，切少许葱碎备用。

二、孜然豆腐的做法

将之前准备的调料全部倒入小碗中，搅拌均匀后备用。将切好的豆腐用刀划几刀，方便调料入味。将豆腐平铺在烤盘上，料汁均匀的涂抹在食材表面。之后打开烤箱预热，将食材放入烤箱内，烤制十分钟后，将豆腐翻面涂上料汁，继续烤制十分钟，最后撒上葱碎即可。

三、豆腐的其他做法

除了烤豆腐，豆腐的做法是非常多的。可以选择用小葱拌豆腐，口感清爽，夏天吃起来非常爽口。也可以做豆腐汤，既营养又美味，做法也超级简单。我最喜欢的豆腐做法，就是红烧，加入一点肉沫，用豆瓣酱炒肉，最后加入豆腐，特别下饭。平时家里面做烩菜，也喜欢加入一些豆腐，加入少许五花肉，冬天的时候来一碗，非常美味。

豆腐是既营养又美味的食材，价格便宜，简单易做，就算只是简单凉拌也是一道美味。

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