豆腐做法减脂餐-豆腐做法减脂餐视频

用料 ?

生菜

6片

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番茄

1个

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豆腐

适量

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南瓜

一块

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小芹菜

3根

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盐

适量

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糖

适量

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醋

适量

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辣椒油

适量

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大蒜

2瓣

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黑胡椒粉

适量

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?步骤 1

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南瓜切丝或者切块，请随意。

步骤 2

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芹菜切小块。

步骤 3

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豆腐切小块

步骤 4

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生菜撕成块，放入盆底打底。

步骤 5

西红柿切块

步骤 6

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糖，盐，黑胡椒，大蒜拍碎，辣椒油，醋，拌一起。

步骤 7

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不粘锅放入橄榄油，下豆腐，炒一会成型，然后放入南瓜，芹菜，炒一会，趁热倒入生菜上，然后放入西红柿，浇汁，搅拌。

减脂餐做法大全

吃减脂餐女朋友瘦了20斤！

1.西葫芦炒鸡蛋

鸡蛋炒熟捞出备用，调酱汁：1勺蚝油、2勺生抽、半勺淀粉、少半碗水，油热放蒜末炒香，放西葫芦炒至断生，放入鸡蛋，倒入酱汁翻炒均匀煮至汤汁收尽。

2.肉沫豆腐

冷水下锅焯水后捞出，少许油肉末炒至变色翻炒均匀，半勺豆瓣酱，1勺蚝油、1勺老抽、适量代糖，翻炒均匀，加入一碗清水大火煮开，倒入豆腐，加入半勺淀粉勾芡，半勺花椒粉，

大火收汁，出锅撒葱花。

3.凉拌杏鲍菇

准备的食材辣椒、蒜、杏鲍菇，水开隔水蒸15分钟，小米辣、白芝麻、孜然粉、蒜末、辣椒面，淋上热油激发香味，2勺生抽、2少香醋、适量盐和白糖、一勺蚝油，放凉或者过冷水后撕成条，倒入料汁，加入香菜，搅拌均匀即可。

4.低卡版饺子，翡翠白玉卷

鸡胸肉切块，2勺生抽、1勺料酒、半勺蚝油、十三香、鸡粉，搅成肉馅，加玉米粒，搅拌均匀，娃娃菜开水烫一下，包上肉馅，卷起来，水开上锅蒸15分钟，醋、生抽、辣椒油当做蘸料。

5.香煎鸡胸肉

鸡胸肉切片，一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒、一点点盐，腌制15分钟，平底锅刷油，放入鸡胸肉煎熟金**，撒上黑胡椒椒盐碎，开吃咯，简单好吃不胖。

家人们减脂餐快点学起来

减脂餐做法大全：裙带菜炖豆腐、三色炒虾仁、丝瓜菌菇鸡蛋汤、时蔬鸡肉饼、菠菜虾皮蛋饼。

1、裙带菜炖豆腐

锅中烧油，油热放入蒜末，翻炒出香味，放入裙带菜、豆芽，炒至断生；加入适量的清水煮开，放入嫩豆腐，再加入生抽、盐调味，大火煮开即可。

2、三色炒虾仁

虾仁洗净，加入料酒、生抽、食盐和胡椒粉腌制十分钟；热锅烧油，放入蒜末爆香，倒入虾仁炒至变色，放入倒入胡萝卜和黄瓜丁炒至断生，倒入玉米粒翻炒均匀；加入适量食盐和生抽调味，翻炒均匀就可以出锅啦。

3、丝瓜菌菇鸡蛋汤

丝瓜去皮切块，白玉菇切段，葱切葱花，姜切丝；锅中烧油，倒入蛋液，炒熟后盛出；锅中再加入少许食用油，倒入葱姜爆香，放入白玉菇和丝瓜翻炒至炒软，倒入适量清水，水开后倒入鸡蛋，加入少许食盐和味精调味，出锅前撒上葱花即可。

4、时蔬鸡肉饼

鸡胸肉放入料理机中打成肉糜，加入料酒、黑胡椒粉、食盐和淀粉搅拌均匀腌制10分钟；时蔬粒倒入肉糜里，加入生抽、老抽、蚝油搅拌均匀；平底锅刷少许食用油，把鸡肉整理成饼状放入锅中，小火煎至两面金黄熟透即可。

5、菠菜虾皮蛋饼

菠菜洗净去根切碎，加水用料理机搅打成汁，加入鸡蛋、面粉和盐搅拌均匀，再加入虾皮搅匀；不粘锅加热，倒入一汤匙面糊，将面糊均匀铺开，煎至表面液体凝固颜色变浅翻面，再煎一会儿折叠即可出锅。

家人们减脂餐快点学起来

一、番茄牛肉豆芽豆腐：

1.姜蒜末把牛肉炒熟，少油把番茄炒出汁，两勺茄酱、一碗水煮开。加豆腐煮三分钟，加豆芽煮两分钟，加入牛肉，加一勺生抽，一勺蚝油，拌匀，撒上香菜。

二、凉拌手撕鸡腿：

1.小米辣、蒜蓉、辣椒面、白芝麻淋上少许热油。加一勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许盐，搅拌均匀；

2.鸡腿加入姜，料酒煮熟，捞出过凉水，去皮撕小块，加入香菜，再倒入调好的酱汁，搅拌均匀就可以开吃。

三、凉拌虾球黄瓜：

1.虾滑提前解冻，黄瓜青拍切断，锅内水开放入虾滑煮熟捞出，过一遍凉白开更q弹；

2.碗里放入蒜泥和小米辣，放入两勺生抽，一勺醋，一勺蚝油，少许带糖和盐，加两勺清水，搅拌均匀。

四、香煎鸡胸肉：

1. 鸡胸肉切片，一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒、一点点盐；

2.鸡胸肉煎至15分钟，锅内刷少许油煎至金**撒上黑胡椒椒盐碎开吃了。

五、香菜拌牛肉：

1.蒜末、芝麻、辣椒面、淋热油激发香味；

2.加两勺生抽、一勺醋、一勺耗油、一勺带糖、一勺盐、两勺生抽、一勺料酒、一勺蚝油、适量淀粉抓匀，腌制15分钟；

3.水开烫一分钟后捞出，加入青红椒，加入料汁，加入大量香菜，搅拌均匀。

六、凉拌白菜：

1.碗中放入辣椒面、芝麻、蒜末、小米辣、葱花，加两勺生抽、加一勺香醋、加一勺蚝油、加少许白糖、加少许盐搅拌均匀。