冻豆腐怎么做好吃菜谱窍门-冻豆腐怎么做好吃菜谱

新疆大盘鸡

新疆大盘鸡

新疆大盘鸡顾名思义有个大字，心目中总觉得它的特色有点粗犷豪放的感觉，鉴于领导大鱼大肉怕骨头的缺点，于是毫不犹豫地改用了材料，把鸡块改成鸡腿，一腿三刀，把中间的那截的骨头去掉，本人就吃头吃尾，其实我还是最喜欢最下面的那段，有嚼头，韧韧的，领导呢，就给他吃中间那断，即使黑灯瞎火也嚼不到一点骨头，够廿四孝了吧？

原料：鸡腿、长土豆、大洋葱、大菜椒、小红菜椒、12oz百威啤酒Budweise、腌肉生抽、精腌肉盐、腌肉胡椒粉。

做法步骤：

第1步、把鸡腿每只砍成三段，放在一大碗，放生抽1汤匙、精盐1/2茶匙、细砂糖1/2茶匙、玉米淀粉1茶匙抓腌起手感觉有粘感，再放菜油1汤匙和芝麻油1茶匙，再抓腌均匀，放入密实盒或带拉封口保鲜袋，最好放半天至一天；

第2步、将土豆削皮后切滚刀块，菜椒们也切成三角块；

第3步、把洋葱也切成小块，取其中3小块切丝，等会用来炝锅；

第4步、用一小锅，炸土豆块，将火开到中大火，放一块土豆起泡时，可慢慢放土豆下锅炸，边炸边用勺或筷子翻动，这样才炸得均匀；

第5步、炸至浅**，土豆块的边角有点深色就可以了，炸过的土豆在烹调过程中难保持形状，不至于到最后成沙成糊；

第6步、喜欢把鸡块焯水的童鞋可以焯水，但本人感觉焯水后比较湿，颜色也比较白，便试用煎的方法来煎，把鸡腿块煎成金**，一锅煎不完可煎两锅，煎好后盛起备用；

第7步、把姜切成丝、蒜头剁成茸，再把刚才切的洋葱丝放在一起；

第8步、锅置炉上，开中小火，锅热放油，再放洋葱丝、姜丝、蒜茸、辣椒段、甜面酱、干葱碎、花椒粉；

第9步、用勺子不断搅拌，把锅中材料煸出香味；

第10步、倒入煎过的鸡块，翻炒片刻，倒入啤酒1罐，为了使鸡入味，可先放生抽1汤匙、精盐1茶匙、糖1汤匙、胡椒粉1茶匙，搅拌几下，当时的汤汁肯定不够咸，但如果等到最后收汁后，汤汁咸度就应该差不多了，转很小的火Simmer档，盖锅盖，炖15分钟；

第11步、掀起锅盖，倒入土豆，改为小火炖，时不时要翻翻鸡肉和土豆，让土豆块吸汁均匀；

第12步、炖至汁差不多是原来汁的1/4时，试味，不够咸的可加少许生抽或精盐，本人感觉咸度刚刚好呢；

第13步、倒入洋葱和菜椒，翻炒到洋葱菜椒断生即可出锅。

小贴士：

一、为了便土豆炖到最后不成糊不过于起沙，把土豆炸过，使土豆表面形成一层膜，有点韧感又能保持形状；二、喜欢把鸡块焯水的也可以焯一下水，也可以把鸡块煎过来定型，也能使鸡块着着色，感觉更香一些；三、有些童鞋用豆瓣酱炝锅，家里人怕辣，改用甜面酱，甜面酱这样既能使味道厚重些，也能使色泽深一些，看起来有食欲；四、在锅里倒入啤酒后一定要把火改成很小的火，让鸡肉充分浸泡在啤酒中一段时间，如果火太大，啤酒都烧干了，到时放土豆就要放水了，建议加啤酒后一直利用啤酒来烹调，不要再加水，所以，掌握火候很重要；五、到最后一定要留少许汁，整个菜才有润感。

鱼头豆腐汤怎么做

用料

主料

羊肉1000克

青菜1500克

鸭血300克

豆腐(北)500克

丸子800克

木耳(水发)250克

粉条150克

大虾500克

辅料

花生酱

300克

韭花酱

100克

腐乳(红)

3块

生抽

50克

料酒

25克

盐

10克

辣椒油

适量

香菜

少许

葱

3段

姜

3片

海米

20克

紫菜

少许

虾油

25克

白糖

25克

老北京涮火锅的做法

1.

先调制蘸料，这是吃火锅的精髓所在。

配料：花生酱、韭花酱、生抽、白糖、腐乳、虾油、料酒、温水

2.

取一个干净无水的盆，放入花生酱300g，用勺子搅匀

3.

分次加入等量的温开水，搅拌成均匀无颗粒的花生糊

4.

如图，调好之后舀起一勺能成线状滴下不断就可以了

5.

加入生抽50g，调匀

6.

腐乳3块，用筷子搅成糊状，兑入几勺花生糊搅拌均匀，稀释一下

7.

再将调好的腐乳糊倒入花生糊中搅拌均匀

8.

加糖25g搅匀

9.

加韭花酱100g，调匀。

10.

加入自制的虾油25g，搅匀。

虾油的具体做法可以参照我的菜谱——“自制新鲜虾油”。

11.

最后加入25g料酒调匀，蘸料就完成了。蘸料是老北京火锅的精髓所在，因为锅底是清汤的，所以调味全靠蘸料了。

12.

处理配菜。

老北京火锅的内容原来不太多，经典的有羊肉片，豆腐/冻豆腐，大白菜和粉丝。现在配菜的随意性非常大，只要你喜欢，没有什么是不能涮的。

我选的是菠菜、娃娃菜、土豆、北豆腐、鸭血、鲜宽粉和黑木耳。

13.

菠菜、娃娃菜摘洗干净，土豆去皮切厚片，豆腐和鸭血改刀成厚片，宽粉泡水，黑木耳温水发好。

超市买的各种现成的丸子，来个拼盘。

14.

制作火锅锅底。家里弄个铜锅除了涮火锅没有其他用处，而且烧炭既危险又不卫生，所以现在基本上都是用电磁炉来涮了。

我喜欢老北京的清汤锅底，真的是清汤，最能突出食材的本味！

海米20g、紫菜少许、葱3段、姜3片、盐10g，倒上开水就成了。

15.

锅底用电磁炉炖上，羊肉和配菜摆在四周。

16.

盛上一碗蘸料，辣椒油和香菜末随个人喜欢添加。万事俱备，只等开锅啦！！！

速冻羊肉片怎么做好吃

咸鱼头豆腐汤的做法详细介绍 菜系及功效：便秘食谱 清热解毒食谱 头痛食谱 更年期食谱

口味：咸鲜味 工艺：炖咸鱼头豆腐汤的制作材料： 主料：鲢鱼头350克,豆腐(北)400克

调料：姜5克,盐4克,花生油8克教您咸鱼头豆腐汤怎么做，如何做咸鱼头豆腐汤才好吃 1. 咸鱼头可斩件，用清水洗净，滴干水。

2. 放入锅中，以少许生油微煎，避去腥味。

3. 咸鱼头同生姜一齐放入煲内。

4. 加入适量清水，猛火煲30分钟。

5. 放入豆腐滚20分钟，即可以佐膳饮用了。咸鱼头豆腐汤的制作要诀： 鱼头要选择提前腌制过的咸鱼头食用。小帖士-健康提示：

1. 咸鱼头可清热坠火、生津止渴，加上有清热解毒的作用的豆腐，所以，煲成的汤水清热坠火，生津止渴。

2. 如果全身燥热、胃火上升、口腔溃烂、咽喉疼痛、牙龈肿痛、牙出血、口臭、头痛、燥热咳嗽、大便秘结，都可以用此汤作食疗。

3. 由于豆腐性味甘、凉，所以常被人们作为清凉性滋养品，具有清热凉血，利尿解毒的作用。

醋椒鱼头豆腐汤的做法详细介绍 菜系及功效：家常菜谱 健脾开胃食谱 益智补脑食谱 糖尿病食谱

口味：微辣 工艺：原炖醋椒鱼头豆腐汤的制作材料： 主料：鲢鱼头150克,豆腐(南)200克

辅料：香菜20克

调料：色拉油30克,醋10克,胡椒粉3克,盐2克,味精1克,料酒15克,香油2克,大葱5克,姜5克醋椒鱼头豆腐汤的特色： 汤鲜味美，微醋稍辣。教您醋椒鱼头豆腐汤怎么做，如何做醋椒鱼头豆腐汤才好吃 1. 鱼头洗净，由下而上一劈两半；

2. 豆腐切成4厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片；

3. 葱、姜切丝；

4. 香菜择洗干净，切末备用；

5. 炒锅放在火上，放入色拉油，烧热，把鱼头放入煎至金**，取出放入砂锅内；

6. 炒锅放底油，烧热，加入胡椒粉略炒一下，放入葱丝、姜丝、水，烧沸后，倒在砂锅内，放入豆腐片炖制；

7. 待鱼头熟透，汤浓时，放入醋、味精、香油，撒上香菜末即成。 小帖士-食物相克：

香菜：服用补药和中药白术、丹皮时，不宜服用香菜，以免降低补药的疗效。

鲢鱼头豆腐汤的做法详细介绍 菜系及功效：家常菜谱 青少年食谱 益智补脑食谱

口味：咸鲜味 工艺：原炖鲢鱼头豆腐汤的制作材料： 主料：冻豆腐100克,鲢鱼头400克

调料：植物油30克,大葱10克,姜10克,酱油15克,江米酒10克,盐3克,白砂糖2克教您鲢鱼头豆腐汤怎么做，如何做鲢鱼头豆腐汤才好吃 1.　鲢鱼头洗净，控干水分；

2.　把冻豆腐洗净，控出水分，切成块备用；

3.　葱姜洗净分别切段、片备用；

4.　锅中倒油烧热，放鲢鱼头煎至金黄，盛出备用；

5.　将煎过的链鱼头放入锅中，加入冻豆腐、葱段、姜片、酱油、米酒、盐、白糖用中火炖10分钟，盛出即可。 鲢鱼头豆腐汤的制作要诀： 本品有油炸过程，需备植物油约100克。 沙锅鱼头豆腐汤的做法详细介绍 菜系及功效：私家菜 营养不良食谱 益智补脑食谱 骨质疏松食谱

口味：咸鲜味 工艺：煮 沙锅鱼头豆腐汤的制作材料：主料：鲢鱼头1000克

辅料：豆腐(南)200克,虾米25克,冬笋50克,香菇（鲜）50克,青蒜100克

调料：花生油30克,色拉油10克,盐5克,味精2克,胡椒粉3克,料酒20克,大葱10克,姜5克 沙锅鱼头豆腐汤的特色：汤味鲜香，豆腐滑润。 教您沙锅鱼头豆腐汤怎么做，如何做沙锅鱼头豆腐汤才好吃 1. 鱼头由下鄂劈开（顶部连着），用精盐、料酒腌上；

2. 豆腐一切两半，再横切成5毫米厚的块，用凉水泡上；

3. 冬笋剖成两成半，顺切成2毫米厚和的片；

4. 葱剖开成段，姜拍破；

5. 青蒜切成3厘米长的段；

6. 炒锅放在火上，倒入花生油烧热，放入鱼头稍炸捞出，摊开放入沙内（顶部向上），倒入清水，放在火上煮；

7. 把炸鱼头的油倒掉，炒锅放少许色拉油，放入葱姜炒几下，倒入汤，烧开撇去浮沫，盖上盖，用中火在沙锅上烧到鱼快熟时，拣去葱、姜；

8. 把豆腐用开水加盐焯一下，捞在沙锅内，待豆腐煮透加味精，撒上青蒜即成。 鱼头豆腐汤的做法详细介绍 菜系及功效：美味粥汤

鱼头豆腐汤的制作材料： 主料：嫩豆腐2盒,鲜鲢鱼头1个(600克),水发冬笋75克,米酒1茶匙(5毫升),醋1茶匙(5毫升),姜2片,葱2段,白糖1/2茶匙(3克),胡椒粉1茶匙(5克),香菜少许,高汤或水500毫升,油1汤匙(15毫升)教您鱼头豆腐汤怎么做，如何做鱼头豆腐汤才好吃 1.鱼头洗净，从中间劈开，再剁成几大块，用厨房纸巾蘸去水分。 2.能豆腐切成厚片，笋、姜洗净切片。3.大火烧热炒锅，下油烧热，将鱼头块入锅煎3分钟，表面略微焦黄后加入汤(或清水)，大火烧开。4.水开后放醋、米酒、豆腐，煮沸后放入葱段、姜片和笋片，盖锅焖炖20分钟。5.当汤烧至奶白色后调入盐和糖，撇入白胡椒粉和香菜段即可。

最近在减肥期间，有什么热量低一点的菜谱吗？

速冻羊肉片怎么做好吃

葱爆羊肉

制作流程

1．速冻羊肉片解冻，用酱油、味精、淀粉抓拌，腌10分钟后倒出多余汁料，沥干。

2．洋葱洗净切块，蒜洗净切片，大葱洗净切段。

3．往锅里加油，烧热，倒入羊肉爆炒1分钟，盛出。

4．往炒锅里加油，倒入洋葱、蒜、葱，煸2分钟至飘出香味，将炒过的羊肉入锅一同翻炒，并调入白醋、香油、白糖。

5．炒锅中的所有材料煸炒2分钟后均匀盛入平底铁锅中，大火加热，用水淀粉勾薄芡，盛出即可。

葱香肉嫩，色泽红亮。

冻羊肉怎么做才好吃？

家里冰箱里有很多冻羊肉，怎么做才能好吃呢？冻羊肉怎样才能作出美味来？其实是有很多种做法都可以将冻羊肉做成美味的。冬天是吃羊肉的好时候，炖羊肉是最常见，也是最好的吃法。它最大的优点是既能吃肉又能喝汤。煮过肉的汤，营养程度非常高，是滋补身体的佳品。而且，羊肉经过炖制以后，更加熟烂、鲜嫩，易于消化。下面介绍一种当归生姜羊肉煲的做法你要好好学习哦！

当归生姜煲羊肉

材料：羊肉或羊排500克，生姜10克，当归5克，大葱，料酒，醋，盐，糖，鸡精，胡椒粉．

羊肉过水焯一下，放砂锅里，加入生姜，大葱，当归，料酒，点少许醋去腥．煲二个小时左右，快出锅时加盐，糖，鸡精，胡椒粉调味．这道羊肉煲煲出的汤是奶白色的．

羊肉片怎么做火锅好吃

涮羊肉锅

材料

材料羊肉片1800克，冻豆腐4块，大白菜1棵，粉丝2把汤底高汤10杯，柴鱼精1小匙，葱油1大匙

做法

1、大白菜剥片洗净。冻豆腐切长形块。粉丝浸冷水泡软。

2、汤底材料煮沸，将其他材料放入锅中涮至适当熟度，蘸取蘸酱食用即可。

蘸酱

三七酱、米酒、醋、蒜末、葱花、香菜末、韭菜花酱、酱油、芝麻酱、香油、红豆腐乳、酒酿

典故

涮羊肉锅由来已久，最早在宋朝的《山家清供》书中即有记载，而到了清代，更是清宫皇室膳单上的料理首位。涮羊肉锅最好要用生炭火的铜锅，夹起羊肉片在高汤中涮几下，蘸以红豆腐乳、芝麻酱、韭菜花酱、葱花、蒜末等辛香料调制的蘸酱，吃了之后全身立刻暖呼呼的，行家的蘸酱则是一味三七酱，将芝麻酱、花生酱以3：7的比例调匀，涮羊肉蘸此酱食用，最是对味。

老北京涮羊肉

菜谱简介 传说是满人行军途中时间和食材匮乏的情况下发明的美食。将铜锅加水煮沸，再把新鲜的嫩羊肉切成薄片，用双著夹着涮熟。天寒地冻时热热乎乎地围坐一起，先吃温补的羊肉，再涮食蔬菜，最后喝汤，实在是享受。

材料

锅底用料：干香菇2朵，大葱2段，老姜2片，干海米10g，小蟹干1枚

蘸料用料：芝麻酱2汤匙，大红腐乳1块，腐乳汁1汤匙，韭菜花1汤匙，蠔油2茶匙，芝麻香油1汤匙，盐1茶匙，白砂糖2茶匙，干辣椒10g，油2汤匙

涮料用料：羊上脑肉／羊黄瓜条肉／鲜牛百叶各200g，白萝卜／大白菜叶各150g，冻豆腐／南豆腐各150g，粉丝30g

做法

1、锅底做法：涮羊肉火锅中加入适量开水，放入所有锅底配料，待水再次煮开即可涮食涮料。

2、蘸料做法：将芝麻酱放入大碗中，加入适量温开水，用汤匙沿着一个方向搅拌，将芝麻酱和水调和成稠糊状，继续加入温开水，用汤匙再次调和。提起汤匙，芝麻酱糊能够顺匙壁流下，但汤匙上仍附着较厚一层芝麻酱糊。

3、在另外一个小碗中用汤匙将大红腐乳和腐乳汁调和成稀糊状。

4、将调和好的腐乳汁、蠔油、韭菜花、芝麻香油、盐、白砂糖调入芝麻酱糊调匀。

5、中火加热炒锅中的油至8成热，小碗中放入干辣椒，将烧热的油淋在干辣椒上制成辣椒油上桌，食用时按口味淋在蘸料上混合均匀。

6、涮料做法：羊肉剔去筋膜，按垂直于肌肉纤维的方向用快刀片成厚1mm的薄片，码放在盘中。

7、鲜牛百叶将多层的一面向外，放入冷水中漂洗几次，漂洗时要翻开每片叶片，将缝隙中的杂物清洗干净，清洗到没有异味，然后将光滑的一面向外，撕去油膜，再次清洗一遍。随后按垂直“百叶”的角度将牛百叶切成0.5cm宽、10cm长的条装盘。

8、冻豆腐预先化冻，和南豆腐分别切成4cm见方0.5cm厚的片装盘备用。粉丝事先用温水浸泡10分钟至回软，装盘上桌。

9、白萝卜洗净，削去外皮，切成0.5cm厚的片装盘。大白菜叶洗净，纵向破开一刀，装盘备用。

小诀窍

1、羊肉的选择：老北京涮羊肉最常见的做法是将羊肉剔好后压紧冷冻，用时再用快刀或刨片机刨成薄片。但是更为传统也更为美味的做法是用新鲜的羊肉片片，涮好后蘸蘸料食用，鲜羊肉涮制后比冻肉更为鲜嫩。

2、其他涮料：传统的老北京涮肉的涮料比较简单，主要是羊肉、牛百叶、白菜、粉丝、冻豆腐。现在的餐厅已经将涮料大大丰富起来了，自己在家制作涮羊肉，也可以新增自己喜欢的材料涮食。

冻羊肉怎么做肉不红

葱爆羊肉

食材用料：

羊肉片250克左右

葱白3根

盐1茶匙

生抽1汤匙

料酒1汤匙

白糖少许

菜谱做法：

1.羊肉片化冰备用

2.葱白斜刀切丝备用

3.锅中倒入适量的炒菜油，比平时可以稍微多一些，油温约5-6成热左右

4.放入化冰后的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒

5.待羊肉片开始陆续变白时，加入葱丝继续快手翻炒均匀

6.放入生抽，白糖，盐炒匀即可出锅。出锅后一定要趁热食用，凉了就不好吃了

用手机看这道菜做法

菜谱小贴士：

重点3步，让你搞定老北京葱爆羊肉。

1.选肉：羊肉切的薄一些。保持薄厚均匀。为了方便和效果我选了羊肉片，够薄，容易熟。最好带一点肥的，会比较香。

2.配菜：用京葱的葱白，别吝啬，放多多的，这样可以去羶去腥。而且跟羊肉炒过的葱更好吃。吃大葱也有很多好处，而且大葱一炒会变软，不出数。我250克的肉，大概用了3大根葱白，其实还可以放的再多一些，下次我打算放5个试试，炒过的葱没有生葱的辛辣味，和肉一起炒吸附了肉香很好吃。

3.爆炒：一定要热锅热油，快速爆炒，才能保证羊肉鲜嫩多汁。否则会出现肉老葱烂出汤的现象。爆炒的时候淋上料酒，用酒预热挥发带走羶腥气。用羊肉片不必提前腌制，容易使肉丢失水分变得干柴。

自己在家怎么做火锅用的羊肉片啊？

你买新鲜的羊腿亥，洗干净放到冰箱冷冻，冻成型了，切片，不要切厚，稍薄一点，就好喽。这样的肉鲜嫩可口，可好吃啦！

孜然羊肉片家常做法，正宗孜然羊肉片怎么做

孜然羊肉片的做法

1.羊肉片提前化冻，香菜洗净沥干水分切段

2.锅烧热倒油，下几粒花椒，出香味后，将花椒捞出不用

3.随后下葱、姜

4.倒入羊肉片翻炒至变色

5.调入少许糖、料酒、生抽，继续翻炒至水收干

6.下孜然粒、孜然粉、盐

7.最后倒入辣椒面，放入香菜段炒匀即出锅

怎样炒羊肉片好吃

1.将冻好的羊肉拿出缓一回。

2.准备好羊肉片调料包。

3.将羊肉切成薄片备用。

4.将调料放入肉片中搅拌均匀，然后放在旁边味半个小时。

5.将圆葱切块备用。

6.起锅，油七分热后，放入味好的羊肉片煸炒。

7.羊肉片变色后放入圆葱煸炒。圆葱炒软后即可出锅食用。

羊肉片可以冷冻多久

24个月 冷冻 保鲜的话几天就差不多了

鲜冻羊肉片做饺子馅好吃吗

鲜冻羊肉片做饺子馅好吃

推荐韭菜，胡萝卜和芹菜，附详细的做法：

羊肉韭菜饺子

主料

葱盐

韭菜酱油

羊肉植物油

花椒水鸡蛋

鸡精十三香

姜胡萝卜

羊肉饺子的做法步骤

1. 将羊肉剁馅儿，倒入酱油搅拌均匀.

2. 植物油中放八角花椒烧热倒入羊肉馅中搅匀，之后加入盐、鸡精、十三香和花椒水搅拌均匀（一定要顺时针搅拌）.

3. 依次放入剁碎的葱、姜、胡萝卜和韭菜搅匀，视饺子馅儿的干溼情况打入1-2枚鸡蛋搅拌均匀.

4. 面粉加水和成面团，（最好提前2小时和面）分割搓成长条，切成小剂子，压扁擀圆，包入饺子馅儿.

5. 锅中烧开水后放入饺子，水滚后点3次凉水就OK啦.

炒羊肉卷的家常做法大全怎么做好吃视讯

炒羊肉卷的家常做法

主料

羊肉卷半盒 洋葱半颗

辅料

花椒少许 大料1颗

蒜3瓣 盐适量

胡椒适量

1. 羊肉是冻著的，额，先等它化了吧。。。

2. 洋葱切成圈，当然你也可以切成丝，切成圈只是我想耍一下哈~

3. 备好蒜、大料、花椒、乾红椒

4. 起油锅，下香料

5. 出香味之后把香料捞出

6. 倒入洋葱，炒到半透明，加盐调味

7. 下羊肉片，炒到羊肉变色，加黑胡椒

8. 起锅了，我千飒飒得把香料又扔羊肉上了，吃之前再巴拉掉

9. 扔到光线亮的地方来一张，哎呀，受不了了，开动了，管它拍的好不好

春天是减肥的时候了。否则过一段时间，我们就要告别漂亮的衣服了。

都说减肥靠吃七分练三分。这个时候要减少热量摄入，不要饿。毕竟饿一段时间容易，时间长了难坚持。下面给大家分享12个适合减肥期间吃的菜。这些菜一般热量都比较低，所以即使吃多了也不用担心长肉。味道也很好，比水煮青菜好n倍。总之很贴心。

第一:无油西红柿炒鸡蛋

通常用西红柿炒鸡蛋要放油两次，炒鸡蛋一次，炒西红柿一次。这个虽然好吃，但是不适合减肥。因为，普通食用油每100克，就有800到900卡路里，脂肪含量达到99%。

和大家分享一个西红柿炒鸡蛋不放一滴油的方法。整道菜只用1勺盐调味，但是嫩滑可口，热量低很多，减肥的时候没有压力。

减肥，不要吃太单调，12个菜，热度不高，比水煮蔬菜好很多

特定制造方法

第一步:准备食材。3个鸡蛋和2个西红柿。

第二步:在番茄表面画十字刀，然后放入沸水中焯水几秒钟，直到皮可以很容易的剥掉。然后拿出来放在冷水里。

第三步:将西红柿去皮，切成块。鸡蛋加入约15毫升清水，然后搅拌均匀，如图。

第四步:开始炒鸡蛋，先往锅里倒入80毫升左右的清水，然后煮开，如图。

第五步:将蛋液倒入锅中。蛋液刚倒进锅里的时候，不要轻易搅拌。等到鸡蛋的底部和边缘凝固，如图所示。

第六步:用铲子翻炒几下，直到鸡蛋全部凝固，然后端出来备用。

第七步:将西红柿放入锅中，用小火开始烹饪。

第八步:将西红柿煮至汤汁变稠，如图。

第九步:将鸡蛋放入锅中，翻炒均匀，加入1汤匙盐调味，再次翻炒均匀，然后煮几十秒，然后关火。

第十步:拿出来开始。

多说几句

1.在蛋液中加入一些水，这样煎蛋会更滑、更嫩。

2.把西红柿去皮，这样它们更容易煮开。

3.这道菜，尤其是用水炒鸡蛋时，必须用不粘锅烹饪。

第二种:冬瓜炖豆腐

冬瓜，热量低，每100克只有12卡，适合消肿利尿。豆腐蛋白质含量高。将这两种成分搭配在一起，再加一点虾皮，使其鲜嫩。全菜嫩滑可口，热量不高，特别适合减肥期间食用。

第一步:准备食材。冬瓜1个，南豆腐1个，虾皮少许，葱、姜、蒜适量，葱适量。

第二步:冬瓜去皮，切块，豆腐切块，葱、姜、蒜切粉。

第三步:往锅里倒一点油。油热后，将洋葱、生姜和大蒜放入锅中翻炒。

第四步:将冬瓜块放入锅中，翻炒均匀。

第五步:将一碗水倒入锅中，然后盖上锅盖，用大火煮沸，用小火煨5分钟。

第六步:将豆腐放入锅中，然后炖3-5分钟。

第七步:揭开盖子，将虾皮放入锅中，加入1汤匙盐和一点鸡精调味，翻炒均匀，然后炖1分钟左右。

第八步:关火，放入碗中，撒上葱即可食用。

1.减肥期间吃，不要放太多油。

2.加一点虾皮调味，不要太多。

第三:冷黄瓜和鸡胸肉

黄瓜和鸡胸肉都是著名的减肥食品。黄瓜，被称为“杀”芽中脂肪的食物，含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物转化为体内的脂肪。另外，黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜，非常适合减肥。鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。将这两种减肥成分混合在一起，清新爽口，还能减肥。

第一步:准备食材。黄瓜2根，鸡胸肉200克，大蒜适量，熟白芝麻适量。

第二步:锅内倒入适量的水，然后加入干净的鸡胸肉、两片生姜、一个葱结、一勺料酒和一勺盐，大火煮沸，转小火，直到鸡胸肉煮透，可以很容易地用筷子刺穿，然后取出，让它冷却。

第三步:将黄瓜洗净，捣碎，然后用斜刀切成块，如图。

第四步:将黄瓜片和撕好的鸡胸肉放入锅中，如图。(鸡胸肉可以沿着肉线撕成条状。)

第五步:加入蒜末、少许盐、少许鸡精、一勺酱油、一勺香醋、少许熟白芝麻调味。

第六步:搅拌均匀。

第七步:装盘上菜~

第四种:韭菜炒豆芽

绿豆芽，口感清爽，汁液丰富。用韭菜炒一下，春天的好蔬菜。它是绿色和白色的，每一口都是脆而香的。减肥期间也适合吃。这两种蔬菜热量不高，但是富含膳食纤维。中医认为，绿豆芽具有清热利湿、消肿美容的功效。韭菜，有人称之为“肠草”。两者搭配，清肠助消化，越吃越瘦~

第一步:准备食材。绿豆芽300克，韭菜1小把，小辣椒适量，大蒜适量。

第二步:将韭菜洗净，切成段。大蒜和小红辣椒切片。

第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将绿豆芽放入锅中，当锅中的水再次煮沸时，将绿豆芽取出，放入冷水中。

第四步:往锅里倒一点油。油热后，将蒜片和小红椒片煸炒，产生香味。

第五步:将绿豆芽和韭菜放入锅中，快速翻炒均匀。

第六步:在锅里加入1勺盐和一点鸡精调味，然后倒入一点香油，再次翻炒，关火。

第七步:拿出来开始。

1.炒之前将绿豆芽预煮，可以去除部分豆腥味，防止炒的时候产生过多的汤汁，影响整个菜的口感。

2.将两种蔬菜放入锅中，大火翻面，快速翻炒。

3.盐要等到整盘菜出锅。放得太早容易煲汤。

4.不能吃辣的，可以不放辣椒。

第五种:豆腐蒸虾

蒸了十几分钟，鲜虾汤泡在豆腐里，整个菜嫩鲜，特别好吃，甚至比虾还好吃。整个菜热量低，简单易吃，清爽不油腻。喜欢的人一定要去尝试。

第一步:准备食材。鲜虾，豆腐，姜，葱。

第二步:将虾丝取出清洗干净。

第三步:将加工好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒、半勺盐、一点胡椒粉和几片生姜，然后抓匀，腌制10分钟。

第四步:将豆腐切成大块，放入碗中，如图。

第五步:将腌制好的虾放在豆腐上，如图。

第六步:在虾上放一些姜丝，然后倒一点酱油。

第七步:放入蒸锅或蒸笼蒸10分钟。

第八步:蒸熟后取出，撒上少许热油，再撒上少许韭菜即可食用。

1.豆腐，不是北豆腐就是南豆腐都可以。

2.蒸完之后倒点热油味道更好。不需要太多油。通常烹饪量的三分之一就够了。

第六种方式:酸辣魔芋丝

魔芋热量极低。以魔芋丝为例，每100克只有12卡左右。此外，脂肪含量低，糖含量也很低，但膳食纤维含量很高，容易形成饱腹感，从而减少食物的摄入。膳食纤维能促进胃肠蠕动，增强排便感觉。因此，魔芋是减肥期间非常友好的食物。通常，当你吃饱的时候，你的卡路里不会很高。

与您分享这种方法，您可以简单地混合使用。味道酸酸的，清爽可口。

第一步:准备食材。魔芋丝1包，黄瓜2根，大蒜适量，香菜适量，小红辣椒适量。

第二步:将黄瓜切成丝，大蒜切成块，欧芹切成段，红辣椒切成段备用。

第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将魔芋丝放入锅中焯水1分钟。接下来，把它捞出来，放入冷水中。

第四步:混合一碗果汁。将蒜末、欧芹和小红辣椒放入碗中。

第五步:将2勺香醋、半勺盐、1勺酱油、一点鸡精、1勺辣椒油和一点香油放入碗中，搅拌均匀。

第六步:将黄瓜丝铺在碗底，将魔芋丝沥干放入碗中，然后倒入碗汁。

1.除了黄瓜，还可以放一些其他的配菜，比如胡萝卜丝。

2.调味料中的风味醋可以用柠檬汁代替。

3.辣椒的量要根据自己的口味放。关心辣椒油热度的父母也可以去掉。

第七种:时令蔬菜炒虾仁

这道菜从食材的选择到制作步骤都是基于低热量。整道菜色泽浓郁，令人耳目一新。味道很好，很满足。

虾是高蛋白食物，也是优质蛋白质。每100克虾的热量约为48千卡。所以虾是低热量食物，但营养价值很高。西兰花是著名的减肥食品，富含维生素A和胡萝卜素，热量低，建议在减肥期间食用。这两种蔬菜，辅以胡萝卜和彩色辣椒，不仅色泽美观，而且营养丰富。

该制造方法避免了食用油的过度使用。调味简单，既保证了整道菜色泽的清新美观，又保持了食物本身的美味。

第一步:准备食材。西兰花300克，鲜虾150克，半个彩色辣椒，半个胡萝卜。

第二步:将虾的头、脚、壳、虾线去掉。如图，剥掉一只虾。

第三步:用刀划过虾背，如图，但不要切。

第四步:将所有加工好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒和不到一半的蛋清，然后均匀抓取，腌制几分钟。

第五步:将西兰花碎成小块，将彩色辣椒切成小块，胡萝卜切片，葱蒜切碎备用。

第六步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将虾放入锅中，焯水至变色，捞出备用。

第七步:将适量的水倒入锅中再次煮沸，然后将蔬菜放入锅中，焯水1分钟左右，取出放入冷水中备用。

第八步:往锅里倒一点油加热，然后把葱花蒜炒进锅里。接下来，控制蔬菜和虾的入锅水量。

第九步:快速翻炒均匀。撒一点盐和鸡精调味关火。

蔬菜和虾在水中焯水，几乎成熟。所以不用炒太久，大火快速均匀翻炒，撒点盐调味即可上桌。

第八道:鸡丝藜蒿

藜蒿，又名艾蒿。每100克只有24卡路里，但是营养成分很高。它富含维生素、胡萝卜素、各种氨基酸、膳食纤维和钾。具有促进排便、消除水肿的作用，建议减肥时多吃蔬菜。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。

两种食材一起翻炒，不仅色泽鲜嫩宜人，口感也十分清爽。本来鸡胸肉的味道有点肉，但是搭配藜蒿也会显得很鲜嫩，而且每一口都富含汁液，非常诱人。给个分，可以给99分。总之，减肥期间可以吃好。

第一步:准备食材。一块鸡胸肉，一把藜蒿。，半个红辣椒，还有适量的葱、姜、蒜。

第二步:将鸡胸肉切成细丝。将藜蒿的叶子去掉。，清洗干净，然后切成段。红辣椒、葱花、姜、蒜切丝。

第三步:鸡胸肉加半勺料酒，少半个蛋清，然后抓起腌制几分钟。

第四步:往锅里倒一点油加热，然后把鸡丝放进锅里，用筷子快速打碎。

第五步:当鸡胸肉变白时，将葱花、生姜和大蒜放入锅中翻炒，以产生香味。

第六步:放藜蒿。和红辣椒丝放入锅中，快速翻炒均匀。

第七步:在锅里加入1勺盐、1勺蚝油和一点鸡精调味，再次翻炒，关火。

第八步:拿出来开始。

多说几句:

这道菜很简单。鸡胸肉和藜蒿都是很容易煮熟的食材。切记不要炒太久，否则会影响整个菜的口感。通常是把鸡胸肉炒到变色。放入藜蒿后。在锅里，翻炒大约1分钟。

第九种:冻豆腐炖西兰花

这道菜非常适合减肥期间食用，热量低，饱腹感强。喜欢的父母一定要试一试。

第一步:准备食材。冷冻豆腐和西兰花适量。

第二步:将西兰花打碎成小花，用淡盐水浸泡20分钟，然后用水冲洗干净。

第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将西兰花放入锅中焯水30秒，然后捞出待用。

第四步:将适量的水倒入锅中再次煮沸，将冷冻豆腐放入锅中，用大火煮沸，然后用小火煮沸2-3分钟。

第五步:将西兰花放入锅中，然后加入1勺盐、一点白胡椒和一点鸡精调味，然后关火，倒几滴香油调味后出锅。

第六步:拿出来开始。

1.今天用的冷冻豆腐，现在被我冷冻了。冰冻时间有点短。父母吃饭前一定要冷冻够。

2、香油，很好吃。但是它本身的热度很高，放的时候一定要多注意量，就一点点。当然，在乎的人也可以选择不放手。

第十:鲜虾蒸蛋

整个菜很好吃，虾肉拌嫩蒸蛋。蒸的做法简单贴心，不闻油烟。还有就是热量不高，即使减肥期间也能安全食用。

第一步:准备食材。3个鸡蛋，几只鲜虾和适量的葱。

第二步:打碎鸡蛋。然后，在蛋液中加入半勺料酒，搅拌均匀。(放料酒可以去除鸡蛋的腥味，但切记不要放太多，只放一点点)

第三步:向鸡蛋中倒入约210毫升清水，然后搅拌均匀。(鸡蛋与水的比例约为1: 1.5)

第四步:将蛋液筛入大碗中。(过筛后口感会更顺滑)

第五步:用锡纸盖住大碗(或者用耐高温保鲜膜包起来或者扣个盘子。这样可以使蛋液从上到下受热均匀，还可以防止水滴落在蛋羹上。然后，放入蒸笼蒸12分钟。也可以用锅烧开水，放入蒸锅，蒸8-10分钟。

第六步:蒸蛋的时候，我们开始加工虾。将虾的头、线、皮去掉，虾留着备用。

第七步:往锅里倒一点水烧开，然后把虾放进锅里，再倒半勺料酒，水焯一下让虾变色。

第八步:蒸熟后取出蛋羹，将虾放在上面，如图。

第九步:盖上锡纸，再次放入蒸锅或蒸笼中，蒸3分钟左右。

第十步:蒸熟后取出，趁热倒些酱油或蒸鱼酱油，然后点几滴香油，撒上葱花即可食用。

这道菜真的很简单。你只需要多注意鸡蛋和水的比例，不要放的太少或者太多。另外，酱油和清蒸鱼酱油都有咸味。所以，别再放盐了。

第十一行:芝麻菠菜

菠菜水焯一下，和煮熟的芝麻、调味料拌匀，十分钟即可食用。当你把一根筷子放进嘴里，一开始你会觉得新鲜、嫩、多汁。然后，芝麻和菠菜会在口中交融，回味悠长，特别美味。也适合减肥期间吃~

第一步:准备食材。菠菜1个，大蒜适量，熟白芝麻适量。

第二步:将适量的水倒入锅中，然后将清洗干净的菠菜放入锅中焯水30秒。(烫菠菜的时候可以往锅里滴几滴食用油，这样烫出来的菠菜颜色更鲜艳。)

第三步:焯水后，迅速将菠菜捞出，放入冷水中，如图。

第四步:把菠菜从水里拧出来，切成小块。大蒜切碎备用。

第五步:将菠菜、蒜末、熟白芝麻放入锅中，加入1勺盐、1勺白糖、1勺白醋、少许鸡精、几滴香油调味，然后拌匀。

第六步:装盘上菜。

我用煮熟的白芝麻。如果你买的芝麻是生的，你可以把它们放在锅里，用小火煸炒。

12号:西兰花炒蟹味菇

这个小炒没有调味，但是味道很好。制作方法很简单，只需几个步骤就可以完成。另外，这两种蔬菜推荐减肥时食用。喜欢的父母一定要试试~

第一步:准备食材。西兰花、蟹味菇、大蒜适量。

第三步:将蟹味菇去根，大蒜切片。

第四步:锅内倒入适量水煮沸，滴几滴食用油，然后将西兰花放入锅内焯水30秒，然后将蟹味菇放入锅内继续焯水30秒。

第五步:将两种蔬菜沥干，放入冷水中。

第六步:往锅里倒一点油加热，然后把蒜片放进锅里翻炒。

第七步:将两种蔬菜沥干，翻炒均匀，然后加入少许盐和1勺蚝油调味。再炒一下，关火。

第八步:装盘上菜。

1.这道菜适合快速翻炒。

2.蚝油是咸的，加盐的时候要多加注意。