豆腐怎么做减肥又好吃-豆腐做法减脂餐怎么做最好吃
减脂拌饭
无米东北饭包
所需食材:鸡蛋、土豆、火腿肠、生菜、香菜、花生米、茄子
做法步骤
①土豆和茄子上锅蒸熟
②火腿肠切丁,香菜切碎
③蒸好的土豆压成泥,茄子撕条起锅热油炒鸡蛋,加入一勺黄豆酱,翻炒均匀
④土豆泥放入鸡蛋,花生米,火腿肠,香菜,茄子搅拌均匀
⑤用生菜包着吃,超级好吃又减脂哦!
无米减脂拌饭
所需食材:老豆腐、鸡蛋、海苔碎、葱蒜
做法步骤
①豆腐切块,沸水里焯3分钟,捞出备用
②不粘锅里刷点油,煎一个荷包蛋备用
③留底油,放蒜末、小米辣、葱花炒出香味,加1大勺生抽、1大勺香醋、1小勺蚝油和1小勺糖,炒到酱汁微微冒泡关火
④煮好的豆腐抓碎,放煎蛋,淋上料汁,再撒上海苔碎拌匀!
无米韩式拌饭
所需食材:菠菜、鸡蛋、花菜、胡萝卜、西葫芦、蒜末、韩式辣酱
做法步骤
①花菜洗净,切成碎末,打一个鸡蛋,拌匀;胡萝卜、西葫芦切丝,和菠菜一起,煮熟盛出;煎两个鸡蛋,盛出备用
②锅中留底油,蒜末爆香,倒入花菜碎炒软捞出
③调酱汁:一勺生抽+一勺辣酱+适量糖+一勺蒜末,拌匀
④所有食材铺好,倒酱汁拌匀!
无米番茄烩饭
所需食材:鸡蛋、番茄、花菜、蒜
做法步骤
①花菜切碎,鸡蛋打散,番茄切丁,蒜切末备用
②热锅少油,鸡蛋炒熟盛出备用
③剩下的油炒香蒜片,倒入番茄炒出汁水,倒入适量清水煮沸放入花菜碎翻炒均匀
④加一勺番茄酱,一勺蚝油,一勺生抽,适量黑胡椒和盐调味
⑤最后放鸡蛋炒匀,撒葱花出锅
无米西蓝花炒饭
所需食材:鸡蛋、西蓝或花菜、玉米粒、胡萝卜粒、虾仁
做法步骤
①西兰花或花菜,洗净切碎
②玉米粒下锅,热水焯熟
③锅中刷油,鸡蛋炒熟盛出备用
④锅中留底油,倒入西蓝花碎,加一点水,翻炒均匀,放玉米粒,胡萝卜丁,虾仁一起翻炒
⑤放入适量盐、黑胡椒、半勺生抽,继续翻炒
⑥出锅撒点芝麻,搞定啦!
无米老豆腐炒饭
所需食材:老豆腐、鸡蛋、黄瓜、玉米粒、胡萝卜粒、火腿肠
做法步骤
①豆腐抓碎,加一颗鸡蛋,拌匀
②热锅少油,小火炒豆腐,炒出水分,豆腐变松散盛出
③热锅少油,放入黄瓜丁、玉米粒、胡萝卜粒、火腿肠丁翻
④炒,倒入豆腐,放适量生抽、盐、蚝油,翻炒均匀出锅!
⑤配菜可根据自己喜好来,豆腐尽量把水分炒干,更好吃哦!
生菜豆腐减脂餐的做法步骤图,怎么做好吃
豆腐一直是最喜欢吃的素菜之一,做得好吃的豆腐要比肉更美味。这么多种豆腐的做法,你最想吃哪种?
“吃豆腐”永远是最令人愉快的事情!
豆腐怎么做好吃1.家常豆腐
材料:豆腐、食盐、鸡精、葱、姜、蒜、生抽、豆瓣、辣酱、白糖。
做法:
1、将北豆腐放入蒸锅中蒸10分钟左右,取出凉一下备用。
2、将豆腐切成菱形块,薄厚适中。
3、锅内放油烧至6成热左右,放入豆腐块,煎至两面金黄出锅备用。
4、青红椒切段,锅内用炸豆腐的油烧至7成热时放入葱、姜、蒜爆香,放入一勺辣酱,炒出红油。
5、放入煎好的豆腐块,翻炒,放入一小勺糖,放入适量生抽翻炒,放入少许清水。
6、翻炒汤汁快收干的时候,放入少许盐和鸡精出锅即可。
豆腐怎么做好吃2.鱼香豆腐
材料:豆腐(一块)、豆瓣酱 、大蒜、 姜 、糖 、醋 、酱油、 盐 、油。
做法:
1、豆腐切成小块(小一些比较入味),入油锅煎一下,煎至表面金黄取出备用。
2、蒜、姜切末,调一小碗鱼香汁:酱油1勺、醋2勺、白糖1勺调匀。
3、锅烧热后倒入油,先放入姜蒜末炒香。
4、倒入豆瓣酱,炒出香味后,倒入2勺水或高汤。
5、再倒入豆腐块炒匀。
6、再倒入事先调好的鱼香汁,大火煮至收汁即可。
豆腐怎么做好吃3.脆皮豆腐
材料:豆腐400克、鸡蛋1个、青辣椒1个、蒜3瓣、醋半勺、生抽2勺,白糖、香油、花生油各适量。
做法:
1、豆腐用盐水浸泡后沥干水分,切成厚度大小一致的块。
2、鸡蛋均匀搅拌,打散成蛋液。
3、将豆腐块均匀地蘸上蛋液。
4、锅中加油,烧至7成热,放入豆腐块煎至两面变金黄,装盘。
5、青辣椒、蒜瓣切碎,加入生抽、醋、白糖和香油,调成汁。
6、将煎好的豆腐块蘸酱汁食用即可。
豆腐怎么做好吃4.白菜豆腐锅
材料:五花肉100克,鸡蛋1个,白菜半根(取叶的部分),豆腐500克,葱姜,花椒,大料,盐。
做法:
1、五花肉、葱姜切片,白菜切块,鸡蛋煎荷包蛋后切块、豆腐切片绰水、冷水洗净后备用。
2、砂锅内入冷水放入五花肉、花椒、大料、葱姜煮沸,边煮边滤沫。
3、放入荷包蛋块同煮,待汤汁发白时,依次下次豆腐、粉丝、白菜,煮开后放盐即可。
减脂餐怎么才能做到好吃热量低?
用料 ?
生菜
6片
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番茄
1个
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豆腐
适量
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南瓜
一块
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小芹菜
3根
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盐
适量
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糖
适量
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醋
适量
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辣椒油
适量
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大蒜
2瓣
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黑胡椒粉
适量
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将做法保存到手机?步骤 1
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南瓜切丝或者切块,请随意。
步骤 2
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芹菜切小块。
步骤 3
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豆腐切小块
步骤 4
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生菜撕成块,放入盆底打底。
步骤 5西红柿切块
步骤 6
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糖,盐,黑胡椒,大蒜拍碎,辣椒油,醋,拌一起。
步骤 7
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不粘锅放入橄榄油,下豆腐,炒一会成型,然后放入南瓜,芹菜,炒一会,趁热倒入生菜上,然后放入西红柿,浇汁,搅拌。
因为既然你下定决心要减肥,即使你觉得暂时放弃美味的食物,也意味着你对减肥非常认真,所以如果饮食太美味,那就违背了你的意愿。因为它多么美味,忍不住多吃了。即使减脂餐的热量低于一般饮食,它也是卡路里。如果你吃得多,你就会发胖。最好将减肥餐与你的基本卡路里和运动量相匹配。为了达到理想的效果,必须计划好进食时间和进食量。现在甚至有很多商店专门经营健身清淡食品、沙拉等,如果条件允许,这些都是不错的选择。
把豆腐切成小块,烫去腥味。西红柿去皮切丁,蘑菇切片,洋葱和青葱切碎。把锅预热,放一点油,把洋葱炒香,把西红柿丁炒软,倒半杯水煮成番茄酱。加入豆腐和蘑菇炖几分钟。出锅前用盐和黑胡椒调味。只有200卡路里。
几种蔬菜的能量约为15-50千卡,一般不超过100千卡。多选择能量较低的蔬菜有利于减肥。蔬菜含有丰富的膳食纤维,使人感到饱足。同时,蔬菜可以提供多种维生素和矿物质。美味的烹饪材料在家常菜的烹调过程中,油、盐、糖是三种调味品。
最好不要在减肥餐中加入调味品。在减肥餐中添加蛋白质食物,如鸡蛋、烤鸡胸肉、水煮鸡胸肉或酱牛肉,可以增强其风味。改变食材的烹饪方法也会给减肥餐带来一些惊喜。让人感到满足,品尝到天然食物的味道,减少烹饪过程。美味减肥食品的核心是通过简单的冷拌和浇水使减肥食品美味可口,热量低。
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