豆腐怎么做成减脂餐好吃-豆腐怎么做成减脂餐

2024-11-13 07:17:23

用料 ?

生菜

6片

番茄

1个

豆腐

适量

南瓜

一块

小芹菜

3根

盐

适量

糖

适量

醋

适量

辣椒油

适量

大蒜

2瓣

黑胡椒粉

适量

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?步骤 1

南瓜切丝或者切块，请随意。

步骤 2

芹菜切小块。

步骤 3

豆腐切小块

步骤 4

生菜撕成块，放入盆底打底。

步骤 5

西红柿切块

步骤 6

糖，盐，黑胡椒，大蒜拍碎，辣椒油，醋，拌一起。

步骤 7

不粘锅放入橄榄油，下豆腐，炒一会成型，然后放入南瓜，芹菜，炒一会，趁热倒入生菜上，然后放入西红柿，浇汁，搅拌。

减脂餐191:东北老式拌豆腐

简单减肥午餐食谱大全都有什么，一起来看看小编的分享吧！

减肥食谱一：黄瓜麻香辣芙蓉

材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

制作方法：先将花生、芝麻先辗压成碎粒。接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。接着将芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。

此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，而且减肥效果不错的，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。

减肥食谱二：酱烧虾球

材料：桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁。

制作方法：先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰，茄子切段备用。接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。

减肥食谱三：椒盐黄金鱼蛋

材料：桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖。

制作方法：黄金鱼蛋烫熟备用。爆香辛香料，再放入所有的材料炒香并调味即可。

减肥食谱四：赤小豆鲤鱼汤

原材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。

制作方法：先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。

此款减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。

减肥食谱五：红枣莲藕汤

原材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。

制作方法：先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

此款减肥食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。

减肥食谱六：白薯番茄豆腐汤

原材料：内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、白薯一个、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

制作方法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

拓展小知识：减脂午餐怎么吃

1、按照比例摄入

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

2、不吃方便食品

首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。其次

忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

减脂餐怎么才能做到好吃热量低？

减脂餐191:东北老式拌豆腐

食材：老豆腐300g，鸡蛋2个，葱花蒜末，小米辣2个,芝麻海苔香松，生抽,醋,蚝油,代糖,盐。

做法：1、酱汁，小米椒蒜末葱花，烧少许热油浇入爆香，加入2勺生抽，加入2勺陈醋，加入半勺蚝油搅拌均匀。2、豆腐切块煮2分钟，豆腐捣碎，煎2个溏心蛋，浇入酱汁撒入少许海苔香松。

家人们减脂餐快点学起来

因为既然你下定决心要减肥，即使你觉得暂时放弃美味的食物，也意味着你对减肥非常认真，所以如果饮食太美味，那就违背了你的意愿。因为它多么美味，忍不住多吃了。即使减脂餐的热量低于一般饮食，它也是卡路里。如果你吃得多，你就会发胖。最好将减肥餐与你的基本卡路里和运动量相匹配。为了达到理想的效果，必须计划好进食时间和进食量。现在甚至有很多商店专门经营健身清淡食品、沙拉等，如果条件允许，这些都是不错的选择。

把豆腐切成小块，烫去腥味。西红柿去皮切丁，蘑菇切片，洋葱和青葱切碎。把锅预热，放一点油，把洋葱炒香，把西红柿丁炒软，倒半杯水煮成番茄酱。加入豆腐和蘑菇炖几分钟。出锅前用盐和黑胡椒调味。只有200卡路里。

几种蔬菜的能量约为15-50千卡，一般不超过100千卡。多选择能量较低的蔬菜有利于减肥。蔬菜含有丰富的膳食纤维，使人感到饱足。同时，蔬菜可以提供多种维生素和矿物质。美味的烹饪材料在家常菜的烹调过程中，油、盐、糖是三种调味品。

最好不要在减肥餐中加入调味品。在减肥餐中添加蛋白质食物，如鸡蛋、烤鸡胸肉、水煮鸡胸肉或酱牛肉，可以增强其风味。改变食材的烹饪方法也会给减肥餐带来一些惊喜。让人感到满足，品尝到天然食物的味道，减少烹饪过程。美味减肥食品的核心是通过简单的冷拌和浇水使减肥食品美味可口，热量低。

家人们减脂餐快点学起来

一、番茄牛肉豆芽豆腐：

1.姜蒜末把牛肉炒熟，少油把番茄炒出汁，两勺茄酱、一碗水煮开。加豆腐煮三分钟，加豆芽煮两分钟，加入牛肉，加一勺生抽，一勺蚝油，拌匀，撒上香菜。

二、凉拌手撕鸡腿：

1.小米辣、蒜蓉、辣椒面、白芝麻淋上少许热油。加一勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许盐，搅拌均匀；

2.鸡腿加入姜，料酒煮熟，捞出过凉水，去皮撕小块，加入香菜，再倒入调好的酱汁，搅拌均匀就可以开吃。

三、凉拌虾球黄瓜：

1.虾滑提前解冻，黄瓜青拍切断，锅内水开放入虾滑煮熟捞出，过一遍凉白开更q弹；

2.碗里放入蒜泥和小米辣，放入两勺生抽，一勺醋，一勺蚝油，少许带糖和盐，加两勺清水，搅拌均匀。