豆腐怎么做减脂晚餐-豆腐怎么做减脂晚餐视频

减脂餐一周菜谱

　减脂餐一周菜谱，随着我们对身体标准的判断，很多女性都为了追求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主，而且要注意低脂低盐的吸收，下面一起来看看减脂餐一周菜谱。

减脂餐一周菜谱1

　 周一

　早餐：苹果、鸡蛋

　午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　 周二

　早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

　晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　 周三

　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　 周四

　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　 周五

　早餐：咖啡、苹果

　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　 周六

　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　 周日

　早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减脂餐一周菜谱2

　 周一减肥餐单

　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

　餐点：葡萄一些。

　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　 周二减肥餐单

　早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　餐点：葡萄一些。

　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

　餐点：桃一个。

　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

　 周三减肥餐单

　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

　餐点：橘子一个。

　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

　 周四减肥餐单

　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

　餐点：桃一个。

　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

　 周五减肥餐单

　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

　餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

　餐点：葡萄几颗。

　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍，希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是，切不可为了减肥而节食，可以根据自己喜好来制定适合的一周减脂餐食谱，同时也要做一些体育锻炼，慢慢地就可以达到健康减肥的目的。

减脂餐一周菜谱3

　 一周减肥营养餐食谱如何安排?

　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

　4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

　7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

　 正确减肥的方法是什么?

　 1、补充充足的.水分

　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

　 2、计算食物的热量

　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

　要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

减肥中，晚餐牢记“六个不宜”，早上起床，体重减低0.2kg

一份合格的晚餐，应该包含粗粮主食、肉/蛋/奶/豆制品和蔬菜。

常见错误晚餐类型：

a、水果做晚餐；b、牛奶泡燕麦；c、杂粮+粥+凉菜

除了体重基数比较大的人，晚餐安排300千卡一般都不会错。

举例1：一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜

举例2：一份杂粮（红薯、玉米）+一份蔬菜炒肉

举例3：一份杂粮（红薯、玉米）+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜

容易发胖的一日三餐

减肥的人，都知道饮食的重要性，但是，大家往往认为早餐是最重要的，午餐是必不可少的，反倒会经常忽视晚餐，认为晚餐可有可无！

这种观点，其实是严重错误的！事实上，晚餐的重要性一点都不比早餐低。

举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐，晚餐不吃，晚上11点睡觉，这样算下来的话， 午餐到睡前间隔11个小时 ，而 某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时 ，晚上睡前饥肠辘辘，你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食？

所以，对于减肥的人来说，想要减肥，一定要重视晚餐，只要坚持“六个不宜”，第二天早上起床，体重就能再减0.2kg！

01、不宜不吃晚餐

千万不要不吃晚餐！刚才也有提到过，不吃晚餐就必然会面临一个问题：睡前一定会饿！

人在过度饥饿的状态下，往往更想吃一些高热量、高油脂、高碳水或者高糖分的食物 ，暴饮暴食也往往从这里开始。

可能你以为自己少吃了一顿晚餐，减少了热量摄入，晚上也强忍着没有吃宵夜，但你 会不会吃下更多的零食呢？

即使你这些都可以不吃， 饥饿难耐之下，更难入睡，即使睡着了，半夜却饿醒了，睡眠质量变差，基础代谢降低，第二天同样更容易暴饮暴食 。

02、晚餐不宜太早或太晚

晚餐如果吃的太早，睡前就容易饿，也容易出现暴饮暴食；

晚餐如果吃的太晚，容易出现失眠，即使能睡着，身体在睡眠状态下依旧在消化食物，也会造成睡眠质量变差。

熬夜、睡眠不足，同样会造成 基础代谢降低，而且第二天的食欲会更旺盛，更容易吃下很多高热量的食物 。

因此，晚餐的最佳进食时间不宜太早或者太晚， 建议在安排在睡前3小时左右 ，也就是说， 如果你晚上10点睡觉，那么，晚上7点左右结束晚餐是最佳的 。

此外，如果你晚上有运动的计划，可以在 运动前1-2个小时先吃一部分晚餐，运动后半小时，再吃剩下的一部分晚餐 ，结束晚餐时间可以安排在睡前2个小时左右。

03、晚餐不宜吃太饱

减肥的人都知道，要早上吃饱，中午吃饱，晚上吃少，所以，晚餐不宜吃太饱。

一般来说，减肥期间的热量安排，是根据基础代谢计算的，其中， 晚餐占一天总热量摄入的20-30%最佳 。

女生的晚餐热量摄入安排为350大卡，男生的晚餐热量摄入安排为450大卡 ，对于减肥的人来说属于一个比较合理的区间。

如果觉得太麻烦，不想计算热量，那就 吃到6-7分饱即可 。

04、晚餐不宜重口味

所谓的重口味午餐，主要指 高油、高盐、高糖 的晚餐。

高油代表高热量，任何食物，只要经过了高油烹饪，热量都至少提高三分之一；

晚上的时候，新陈代谢降低，血液循环减慢，吃高盐的食物，更容易引起水肿；

高糖的食物，不仅热量高，还容易引起血糖骤升骤降，血糖升高导致脂肪转化效率增高，血糖下降更容易饿；

细数每一种，都不适合晚上吃太多，否则摄入热量过多，或者消化速度太慢，影响了正常入睡，同样会容易长肉。

05、晚餐不宜太辛辣

有些人无辣不欢，可晚上吃辣，真的不利于减肥。

首先， 辛辣的食物往往都是高油、高盐、高糖的食物；其次，辛辣刺激的食物还会影响正常的入睡，导致失眠 ； 最后，大量辛辣刺激的食物引起胃部灼烧，更容易出现上火、大便干燥、便秘等问题，身体代谢出了问题 ，更容易发胖。

所以，建议大家的日常饮食，尤其是晚餐，一定要清淡，避免吃太多辛辣刺激的食物！

06、晚餐不宜喝提神饮料

很多人爱喝酒，吃饭的时候也不忘记喝酒，但是如果你晚上喝了酒，就真的很难入睡了！

除了酒精饮料外，像咖啡、可乐、浓茶等饮料，也会让大脑保持兴奋，同样会造成失眠。

特别是 咖啡中的咖啡因，除了提神醒脑外，还有利尿作用，排尿频率增加，即使睡着了，也很容易起夜，睡眠质量再次变差 ，而睡眠又直接关系到大家的体重！

晚餐牢记上述的“六个不宜”，基本上就不会再存在其他问题，减肥也就更轻松了！

如果，你还不知道应该怎么吃，轻妞直接给大家整理了一份晚餐公式和示例，照着吃，准没错！

减脂晚餐公式： 粗粮（红薯、紫薯、土豆、山药等）+蛋白质（鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等）+蔬菜（菌菇、芹菜、豆芽、白菜、海带等）

晚餐参考搭配

斜杠代表单选

主食：1片全麦面包/150克薯类/30克燕麦

蛋白质：50克鱼虾/1个鸡蛋/50克豆腐/1盒纯牛奶

蔬菜：200克各类蔬菜（生重）

现在，晚餐什么不能吃，应该怎么吃，就会很清楚了吧？

容易发胖的一日三餐。

容易发胖的早餐：煎饺、馒头、汉堡、包子、油条、手抓饼、面包、蛋糕。减脂早餐，优质碳水+蛋白质+维生素：燕麦粥、煎蛋、草莓、蓝莓。

容易发胖的午餐：炒饭、炒米粉、拉面、红烧肉、麻辣香锅、干锅、土豆盖饭、螺蛳粉。减脂午餐：番茄荞麦面、茄汁豆皮、酸辣魔芋粉丝汤、鸡胸肉虾仁、杂粮饭。

容易发胖的晚餐：高油类、高盐类、辛辣类、高碳水、高糖类、油炸类。减脂晚餐：三鲜汤、蔬菜豆腐汤、丝瓜炒蛋、白菜炒豆腐。